Chạy tại chỗ cung cấp một cách thuận tiện để luyện tập gần như bất cứ nơi đâu, từ phía trước tivi đến đằng sau bàn làm việc tại văn phòng. Mặc dù bạn không tiến lên như thể bạn sẽ là nếu bạn đang chạy ra ngoài, bạn vẫn tăng nhịp tim, đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.
Video trong ngày
Secret to Mất mỡ
Bao nhiêu là cần thiết
Bạn càng chạy đúng chỗ, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn, dẫn đến mất chất béo nhiều hơn. Tuy nhiên, bạn không phải chạy mỗi phút rảnh rỗi. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ đề nghị bạn tập thể dục mạnh mẽ - chẳng hạn như chạy tại chỗ - ít nhất 150 phút mỗi tuần, và chuyển thành 30 phút, 5 lần mỗi tuần. Những 30 phút không phải được thực hiện cùng một lúc. Thay vào đó, hãy chia chúng thành các khoảng tăng thêm 10 phút nếu giúp bạn vắt kiệt 30 phút trong lịch trình của mình.
Bước lên máy chạy bộ