Không phải tất cả các bài tập đều được tạo ra như nhau, đặc biệt là khi bạn đạt 40. Ở tuổi này, các khớp của bạn ngày càng yếu đi, xương của bạn mỏng manh hơn và trái tim của bạn không còn hình dạng như trước đây. mà bạn từng làm ở độ tuổi 20 và 30 có thể không lý tưởng cho bản thân 40 tuổi của bạn. Bạn có tò mò nên di chuyển và máy móc nào tại phòng tập thể dục khi bạn già đi không? Đây là những bài tập tồi tệ nhất cho những người ở độ tuổi 40 trở lên, theo các chuyên gia y tế.
Hạn chót
Shutterstock
Mặc dù tập luyện sức đề kháng là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động và xương của bạn khỏe mạnh khi bạn già đi, một bài tập cụ thể bạn nên tránh là deadlifts. "Khi bạn già đi, cơ bắp và xương của bạn trở nên yếu hơn và bạn có thể tự làm mình bị thương dễ dàng hơn", Nikola Djordjevic, MD, một bác sĩ gia đình và cố vấn y tế cho LoudCloudHealth giải thích. "Deadlifts cực kỳ khó khăn ngay cả với các vận động viên trẻ hơn và đòi hỏi bạn phải có thể trạng tốt."
Nhảy Jacks
Shutterstock
"Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, bạn không nên thử tập luyện tim mạch cường độ cao mà không có sự chuẩn bị đúng đắn", Djordjevic cảnh báo. "Ngay cả với điều đó, tốt nhất là bạn nên tập luyện với cường độ thấp hơn, giúp tăng cường cơ bắp và giữ dáng mà không làm tăng nhịp tim quá nhiều." Ông đề nghị tránh các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ cao và nhảy cầu, cả hai đều có thể "gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể của bạn và gây hại nhiều hơn là tốt".
Ngồi lên
Shutterstock
Sức mạnh cốt lõi rất quan trọng, đặc biệt là ở độ tuổi 40, khi một lõi mạnh có thể vừa làm giảm đau vừa ngăn ngừa đau lưng. Tuy nhiên, khi bạn đang làm việc trên cơ bụng sáu múi của mình, một bài tập cần tránh là ngồi dậy. Theo Allen Conrad, BS, DC, CSCS, một chuyên gia về sức khỏe và điều hòa được chứng nhận và chủ sở hữu của Trung tâm Chiropractic Montgomery County ở Pennsylvania, đây là "một bài tập nguy cơ cao nếu bạn bị đau cổ hoặc đau thắt lưng". Conrad cho biết thêm, "Hầu hết mọi người khi thực hiện các động tác ngồi lên đều kéo cổ họ, điều này có thể dẫn đến co thắt cổ và đau."
Chạy nước rút
Shutterstock
Khi bạn ở độ tuổi 40, đi bộ nhanh, chạy bộ và thậm chí chạy với sự huấn luyện thích hợp là A-OK. Chạy nước rút, mặt khác, là một trong những bài tập tồi tệ nhất liên quan đến cơ thể lão hóa của bạn.
Như Lina Velikova, MD, Tiến sĩ, nhà miễn dịch học lâm sàng và là người đóng góp cho DisturbMeNot, giải thích, hình thức cardio mãnh liệt này "có thể gây quá nhiều căng thẳng cho trái tim cho những người trên 40. Trừ khi bạn là một vận động viên chuyên nghiệp có thời gian sống mãnh liệt tập luyện, tránh điều này và lựa chọn tập cardio vừa phải."
Ngồi xổm
Shutterstock / antoniodiaz
"Khớp gối xấu đi một cách tự nhiên theo tuổi tác. Khi bạn ở độ tuổi 40, tốt nhất nên tránh các bài tập có thể làm hỏng bất kỳ khớp nào và squats đòi hỏi rất nhiều sức mạnh ở đầu gối của bạn", Velikova nói. Nếu bạn muốn giữ squat trong chế độ tập luyện thường xuyên của mình, bạn luôn có thể thực hiện squat ghế, kết hợp một chiếc ghế vào bài tập và do đó ít gây căng thẳng cho khớp của bạn.
Không tập thể dục
Shutterstock
Cuối cùng, bài tập tồi tệ nhất sau 40 không phải là bài tập nào cả. Jenna Kantor, PT, DPT, một nhà trị liệu vật lý có trụ sở tại New York và chủ sở hữu của Jenna Kantor Vật lý trị liệu PLLC giải thích: "Bạn càng không di chuyển, bạn sẽ càng đau đớn hơn. Duy trì hoạt động là điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của mình từ đầu đến chân. Và để biết thêm nhiều điều cần làm vì sức khỏe của bạn ở độ tuổi 40, đây là 40 Thói quen mà các bác sĩ mong muốn bạn dừng lại sau 40.
