Nếu tôi có thời gian chỉ làm một lần kéo dài thì nên làm gì? - Ricardo S., Hoboken, NJ
Thực hiện "Chuyển tiếp Lunge, khuỷu tay đến mu bàn chân", được gọi là "sự kéo dài lớn nhất thế giới" bởi vì nó chạm vào gần như mọi cơ bắp trên cơ thể. Nó cũng tạo ra sức mạnh đối xứng và sự ổn định, giúp tăng hiệu suất thể thao.
Bước về phía trước với chân phải của bạn, như thể bạn đang thực hiện một bước nhảy, và đặt tay trái của bạn trên sàn nhà. Di chuyển khuỷu tay phải của bạn đến mu bàn chân phải của bạn; giữ trong hai giây. Đặt bàn tay phải của bạn trên mặt đất và xoay cánh tay trái và ngực hướng lên trời; giữ trong hai giây. Đặt bàn tay trái của bạn trên sàn nhà, di chuyển bàn tay phải ra bên ngoài bàn chân phải và đẩy hông về phía bầu trời, kéo ngón chân phải về phía ống chân phải. Bước về phía trước bước nhảy tiếp theo bằng chân trái của bạn và lặp lại quá trình ở phía bên trái của bạn. Đó là một đại diện. Làm năm.
- Mark Verstegen là người sáng lập và chủ tịch của EXOS và là tác giả của Every Day is Game Day và Core Performance
