- Nắm lấy một cặp quả tạ nhẹ và vào tư thế chống đẩy, cánh tay thẳng và tay cầm trọng lượng ngay dưới vai.
- Thực hiện một động tác đẩy, sau đó, đưa đôi chân của bạn bên dưới bạn, từng bước một.
- Giữ lưng phẳng, đứng lên. (Đây là một deadlift.)
- Từ vị trí đứng, cuộn tròn trọng lượng lên đến vai của bạn.
- Xoay khuỷu tay của bạn ra hai bên để trọng lượng ở trên vai của bạn.
- Hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn. Tạm dừng, sau đó đứng lên khi bạn nhấn trọng lượng trên đầu của bạn. (Đây là một ấn.) Đó là một đại diện. Quay trở lại vị trí đẩy và lặp lại.
Đầy đủ nhanh nhất thế giới
Đây có lẽ là phim hành động chiếu rạp hay nhất - Phim hay xem là nghiện - Thuyết Minh
Các loại thảo mộc
Danh sách từ A đến Z các Thương hiệu Bia Tốt nhất Toàn cầu
Không thể có con số chính xác về các nhãn hiệu bia trên thế giới. Tuy nhiên, theo một số ước tính, có tới 20.000. Bài viết này cung cấp cho bạn danh sách một số thương hiệu hàng đầu này […]
Phong cách
5 cách độc đáo này chỉ cách nấu bí đao pattypan một cách hoàn hảo
Nấu rau củ và biến chúng thành món ăn nổi tiếng luôn là một nhiệm vụ khá khó khăn. Một bí pattypan cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, để bạn bớt lo lắng, Tastessence xin giới thiệu với bạn 5 ý tưởng độc đáo để chế biến loại rau này thật ngon […]
Các loại thảo mộc
Spice: Muôn màu cuộc sống
Gia vị thảo mộc và gia vị làm cho món ăn nào cũng ngon và thơm, miễn là đừng lạm dụng và gia vị tươi […]