Luyện tập và tập luyện được sử dụng bởi các võ thuật hỗn hợp MMA Fighters

Võ thuật hỗn hợp - thường được gọi là MMA - là một môn thể thao chiến đấu toàn diện kết hợp các môn học của võ thuật khác nhau. Bản chất của MMA đòi hỏi một chiến binh không chỉ có sự kết hợp của các kỹ năng gây chấn động và giỏi, mà còn là một sức mạnh, nhanh nhẹn, nhanh nhẹn, linh hoạt và sức chịu đựng. Kết quả là các chương trình luyện tập và tập luyện được thiết kế đặc biệt cho các chiến binh MMA đào tạo chúng cho các nhu cầu chuyển hóa và sinh lý của cuộc chiến.

Video trong ngày

Kettlebells

->

Người đàn ông giữ trọng lượng Hình ảnh: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Kettlebells được đặc trưng bởi một quả cầu bằng thép với một tay cầm gắn liền. Đối với máy bay tiêm kích MMA, kettlebells cung cấp công cụ để xây dựng sức mạnh tổng thể và sức mạnh trong khi vẫn cân bằng và linh hoạt. Các bài tập của Kettlebell như lực xoay của kettlebell giúp bạn phát triển động cơ hông có thể cải thiện khả năng truyền năng lượng từ phần dưới của bạn để tạo cú đá, đấm hoặc ném đối thủ xuống đất. Mike Mahler, một người hướng dẫn kettlebell chứng nhận, cho thấy tập trung vào các bài tập toàn thân trong khi thực hiện toàn bộ tập thể dục mà không cần đặt kettlebells xuống trong 10 phút.

CrossFit

->

Tập luyện sức mạnh

-> >

Man làm kéo lên Hình ảnh: Creatas / Creatas / Getty Images

Huấn luyện sức mạnh cơ bản là một thành phần quan trọng trong chương trình MMA. Chẳng hạn, chuyên gia vũ trang chuyên nghiệp MMA Brock Lesnar theo học một chương trình đào tạo sức mạnh kéo dài bốn ngày dẫn tới cuộc chiến. Mỗi ngày tập trung vào một bộ phận cơ thể cụ thể hoặc khu vực cho phép hồi phục đủ giữa các bài tập để tránh bị quá tải. Ngày 1 tập trung vào các bài tập ngực và triceps như báo chí và dips. Ngày 2 là ngày nghỉ / bắp tay với các bài tập như pull-up và curls trong khi Ngày 3 tập trung vào vai với một sự kết hợp của ép. Ngày 4 kết thúc tuần với một tập luyện chân bao gồm cả ngồi xổm và thang máy đã chết.

Huấn luyện vi mạch

->