Bắt một cơ thể bãi biển gợi cảm có một sự kết hợp của cardio đào tạo và công việc kháng chiến. Để có nếp nhăn và săn chắc để trông đẹp trong bộ bikini, điều quan trọng là khi tập thể dục của bạn, bạn đang ăn các thực phẩm bổ dưỡng, bổ dưỡng và uống nhiều nước. Chế độ ăn uống của bạn sẽ có ảnh hưởng lớn đến kết quả của bạn khi luyện tập của bạn sẽ.
Video trong ngày
Tất cả bắt đầu Với Cardio
>Tập luyện tim mạch là một cách hiệu quả để làm nổi bật cơ thể của bạn và giải phóng bất kỳ chất béo nào bạn có thể tích lũy trong suốt mùa đông. Một trong những hình thức tốt nhất của cardio là đào tạo khoảng thời gian: một khoảng thời gian từ 20 đến 60 giây làm việc chăm chỉ, tiếp theo là một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn, sau đó lặp đi lặp lại từ 8 đến 12 lần. Khoảng thời gian gây ra phản ứng mất chất béo đáng kể, bằng cách báo hiệu các hoóc môn của bạn để giải phóng chất béo được lưu giữ làm năng lượng để kích hoạt hoạt động của bạn, thay vì thu hút năng lượng trong máu của bạn. Sprinting là một loại hình đào tạo khoảng thời gian đơn giản và phổ biến có thể được thực hiện bất cứ nơi nào bạn có một số không gian mở. Thực hiện hai đến ba lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
Chống lại tiếng tăm
Huấn luyện kháng chiến cũng có hiệu quả cao trong việc tạo ra một cơ thể trên bãi biển được định hình và căng thẳng. Sau một chương trình trọng lượng duy nhất hoặc một chương trình tập luyện cân nặng, bạn có thể thấy sự gia tăng mất chất béo và cải thiện sự xuất hiện của định nghĩa cơ bắp của bạn. Tập huấn về kháng thuốc làm tăng khối lượng cơ nạc và có hiệu quả cho việc siết chặt cơ thể. Các bài tập thể dục thể hình tập trung vào bao gồm tiếng ồn không khí, lunges, nhảy hộp, pushups, tricep dips, xoắn Nga, ván và hyperextensions. Các bài tập sức mạnh tập trung vào bao gồm squats, deadlifts, lunges, nâng bê, ép ngực, ép vai, tăng bên, bicep lọn, ép tricep trên không và uốn cong trên hàng.
Cuộc sống trên mạch
Huấn luyện vi mạch là một trong những cách luyện tập năng khiếu và đơn giản nhất. Chọn 6-8 bài tập và quyết định bạn sẽ làm bao nhiêu lần lặp lại. Sau đó, tập công theo thứ tự tuần tự, từ ba đến năm lần. Thời gian của mình trên mỗi vòng, và cố gắng đánh bại thời gian của bạn trên mỗi vòng thông qua. Điều này giúp giữ cho bạn được xác định và cũng ngăn ngừa workouts của bạn từ trở nên dài và kéo ra từ sự thiếu tập trung.
Get Sexy Với AMRAPs
Tập luyện của AMRAP ngày càng trở nên phổ biến nhờ sử dụng chúng trong CrossFit. AMRAP viết tắt của "Như nhiều vòng như có thể." Tương tự như mạch, bạn chọn bài tập của mình, nhưng thay vì chọn bao nhiêu lượt bạn sẽ làm, bạn đặt cho mình một giới hạn thời gian - nói 20 hoặc 30 phút. Sau đó, bạn thực hiện càng nhiều vòng thông qua trình tự tập thể dục càng tốt trong khung thời gian đó. AMRAPs là một cách thú vị để luyện tập, đặc biệt với bạn bè, vì chúng khuyến khích sự cạnh tranh và thúc đẩy bản thân để làm việc chăm chỉ hơn bạn có thể.
