Bạn sẽ cho sự kiện quyến rũ theo dõi, 100 mét. Mỗi mảnh nhỏ của một lần thứ hai đếm, do đó, offseason của bạn cần được tập trung vào workouts để cải thiện thời gian của bạn. Với ca khúc thường là một sự kiện mùa xuân, có nghĩa là bạn sẽ làm việc vào mùa thu khi tập luyện nhanh hoặc thậm chí sớm hơn vào mùa hè nếu bạn chạy xuyên quốc gia, một sự kiện mùa thu.
Video trong ngày
Thiết kế chương trình của bạn
Làm thế nào để tập trung những điều cơ bản về huấn luyện của bạn phụ thuộc vào nơi bạn đang ở trong sự nghiệp chạy nhanh. Nếu bạn đang học trung học hoặc trung học, bạn cần phải dành nhiều thời gian hơn trong tuần luyện tập về những điều cơ bản, như bắt đầu, ghi chú nhà khoa học thể thao Jeremy Sheppard trong cuốn sách "Phát triển tốc độ". "Nếu bạn là một vận động viên đại học, bạn có thể nắm bắt được kỹ thuật và cần phải làm việc nhiều hơn trong cuộc chạy đua. Ở một trong hai cấp độ, bạn không phải lo lắng về việc chạy trên các đường cong, như là 100 mét diễn ra trên phần thẳng của một ca khúc 400 mét.
Trung học cấp 2
Ở trình độ này, đào tạo của bạn phải mất năm ngày một tuần. Các ngày thứ Hai có thể bao gồm 4-6 lần lặp đi lặp lại 40 mét, cộng thêm 5-6 lần tăng tốc từ 3 điểm bắt đầu. Vào thứ Ba, hãy chạy từ 6 đến 7 nhân viên tại 100 mét với nỗ lực 70 phần trăm, Sheppard khuyên. Giữ những thứ này chạy trên cỏ để giảm stress trên cơ thể. Thứ Tư, thứ Sáu và Chủ nhật có thể là những ngày nghỉ ngơi. Vào các ngày Thứ Năm, quay lại bài tập cho các cuộc tập dợt cơ bản, bao gồm cả việc xoay tay đứng, vẫy vẫy, ổ đĩa trên tường và bước nhảy. Thêm năm bộ sprint từ bắt đầu đứng trên 40 mét. Vào thứ 7, kiểm tra độ bền tốc độ của bạn với ba bộ 200 mét, ở 85 phần trăm tốc độ tối đa của bạn, với ba phút khôi phục giữa các lần lặp lại.
Hiệu chỉnh công việc Sức mạnh của bạn
Ở cấp đại học, hãy làm việc trong ba ngày một tuần làm việc căng sức, tốt nhất là vào thứ Hai và thứ Sáu trên thân dưới của bạn, và thứ Năm trên cơ thể trên của bạn. Chúng bao gồm các thang máy barbell Olympic và di chuyển đạn đạo của kettlebell. Ở cấp trung học hoặc cấp trung, sức mạnh có thể là thứ ba, thứ năm và thứ bảy, và ở cấp độ giới thiệu, chẳng hạn như bài tập thể dục thể hình, bao gồm pushups, công việc chủ đạo và các bài tập bóng y khoa.
