Bóng đá là một môn thể thao k an khí bao gồm các hoạt động bùng nổ nhanh chóng và các khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Để thành công, cầu thủ bóng đá phải có tốc độ chạy nhanh nhưng cũng có khả năng né tránh các cầu thủ khác và tạo ra những cú đánh bóng, đòi hỏi sự nhanh nhẹn. Tốc độ và sự nhanh nhẹn được phát triển tốt nhất trong mùa giải ngoài mùa giải để cầu thủ bắt đầu thời kỳ cạnh tranh và chuẩn bị tốt nhất có thể.
Video trong ngày
Zig-Zag Sprint
Người chơi bóng đá ít khi chạy theo đường thẳng. Họ cần phải có khả năng để né tránh các cầu thủ đối phương cố gắng để giải quyết chúng cho sở hữu của quả bóng. Để cải thiện khả năng chạy nhiều hướng của bạn, hãy thực hiện sprint zig-zag. Đặt 10 hình nón hoặc cột linh hoạt trong một hàng với 6 feet giữa mỗi. Từ bắt đầu đứng 10 yard trước khi nón đầu tiên, đẩy nhanh đến điểm đánh dấu đầu tiên và sau đó chạy nhanh qua các hình nón nhanh như bạn có thể. Giữ càng gần các chướng ngại vật càng tốt và tập trung vào việc tránh chướng ngại chứ không phải đi sâu rộng. Bạn có thể làm cho bài tập này trở nên khó khăn hơn bằng cách giảm khoảng cách giữa các điểm đánh dấu hoặc bằng cách rê bóng một quả bóng.
Khoan này sẽ cải thiện tốc độ chạy và đầu gối của bạn, chuyển sang tốc độ chạy nhanh hơn và được thực hiện tốt nhất bằng cách sử dụng thang đào tạo nhanh nhẹn. Một bậc thang nhịp độ nhanh là một khung phẳng các hộp có thể được sử dụng cho nhiều cuộc tập trận. Đứng 10 mét từ cuối bậc thang và bắt đầu chạy bộ ngay tại chỗ. Nâng đầu gối lên cao để đùi của bạn song song với sàn nhà. Giữ đầu gối của bạn lên và chạy về phía trước trong khi tập trung vào tốc độ tấn công chân nhanh hơn là tốc độ chuyển tiếp. Chạy chiều dài của bậc thang, đảm bảo bạn bước vào từng ô mỗi lần với mỗi chân. Ở cuối bậc thang, tăng tốc và chạy nhanh 20 yard. Đi trở lại phần đầu và lặp lại.
T-Sprints