Khi cố gắng tăng tốc độ, các cơ co giật nhanh sẽ chỉ ra chính xác mức độ cải thiện của bạn. Cơ thể của bạn có ba loại sợi cơ khác nhau bị ảnh hưởng trong đào tạo: loại I, loại II-A và loại II-B. Loại sợi I là các sợi cơ co cứng chậm được sử dụng chủ yếu cho các bài tập độ bền, trong khi hai loại sợi kia là các sợi ngắn, có thể được huấn luyện và cải tiến để tăng tốc độ và sức mạnh.
Video trong Ngày
Sprinting
Khi bạn đang tìm kiếm để cải thiện nhanh chóng-twitch loại sợi cũng như tốc độ của bạn, làm sprints tạo ra đào tạo tối ưu. Sprinting xây dựng các cơ bắp cụ thể cần thiết để được nhanh hơn trong khi cũng tạo ra sử dụng tốt hơn các sợi nhanh-twitch của bạn. Kể từ khi chạy nước rút đòi hỏi nỗ lực tối đa, tập thể dục tương tự như tập luyện sức mạnh tối đa. Khi chạy nước rút để cải thiện tốc độ và tạo ra nhiều cơ bắp nhanh hơn, hãy nghỉ ngơi đủ để hồi phục hoàn toàn trước khi chạy nhanh lần nữa để bạn không làm việc với độ bền tốc độ thay vì tốc độ tối đa.
Cầu thang Olympic
->
Cái cút giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng bùng nổ.Các loại thang máy Olympic bao gồm lều sạch và giật và giật, cho phép vận động viên phát triển năng lượng và tốc độ. Những thang máy này đạt được điều này bằng cách làm việc nhanh chóng với trọng lượng đủ, trực tiếp tuyển dụng các loại sợi này. Cả hai bài tập đều đòi hỏi việc sử dụng các tấm đệm cao su để giúp người tập thể dục giảm trọng lượng khi hoàn thành thang máy. Thực hiện ít reps khi bạn làm thang máy Olympic để giữ sự tập trung của bạn khi phát triển bao giờ lớn hơn sức mạnh và tốc độ.
