Các sợi lông là mô cứng kết nối các cơ của bạn với xương và cho phép các chi của bạn di chuyển. Viêm màng não xảy ra khi gân trở nên viêm, thường là kết quả của quá căng thẳng, chấn thương tác động hoặc sử dụng quá mức. Viêm màng não có thể xảy ra bất cứ nơi nào cơ của bạn kết nối với xương nhưng phổ biến nhất ở cổ tay, khuỷu tay, vai, hông, đầu gối và gót chân. Nhận dạng và điều trị nhanh viêm gân là rất quan trọng để đảm bảo bạn có thể tiếp tục các hoạt động hàng ngày của mình.
Video của Ngày
Nhận dạng
Vì nó gây đau ở và xung quanh khớp, viêm dây chằng thường nhầm lẫn với viêm khớp. Theo Trường Cao đẳng Mỹ về Rheumatology, để xác định viêm dây chằng là nguyên nhân gây đau chân, bác sĩ sẽ yêu cầu một lịch sử y khoa, hỏi các hoạt động gần đây của bạn và thực hiện một bài kiểm tra. Bác sĩ của bạn có thể yêu cầu chụp X quang để loại trừ viêm khớp và các vấn đề về khớp khác.
>
Kéo dài
Đối với viêm dây chậu quanh đầu gối, Trung Tâm Y Tế McKinley khuyên nên thực hiện việc cạo bê bằng cách tự tay chống lại một bức tường bằng tay và di chuyển một chân về phía bức tường. Giữ lưng gót chân của bạn trên sàn nhà và uốn cong đầu gối trước của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một đoạn trong bê của chân sau của bạn. Thực hiện một đoạn cò bằng cách đứng với bàn chân bị thương của bạn trên một chiếc ghế phía sau bạn, với đầu gối của bạn chỉ xuống. Shift hông của bạn về phía trước mà không cần nghiêng về phía trước, cảm thấy một căng cơ đùi của bạn.Tăng cường
Để tăng cường các cơ xung quanh đầu gối của bạn, thực hiện một squat gấu bằng cách tự dáp mình vào tường và nâng chân không bị thương của bạn. Bend đầu gối bị thương của bạn như xa như là thoải mái, sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để tăng cường cơ bắp. Tạm dừng một thời gian ngắn và dần dần trở lại vị trí đứng. Thực hiện một mini-squat của đứng dựa vào một bức tường với chân của bạn 1 đến 2 feet ở phía trước của bạn. Trượt lưng xuống tường, uốn đầu gối của bạn không quá 90 độ. Giữ vị trí cho hai lần thở, sau đó trở lại vị trí đứng.
Phòng ngừa
Ngăn ngừa đau chân gân bằng cách kéo dài và ấm lên trước khi tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào. Sử dụng trọng lượng hoặc dải kháng để xây dựng sức mạnh trong các cơ xung quanh khớp bị ảnh hưởng.Bắt đầu các chương trình luyện tập mới từ từ, kéo dài thời gian và tăng trọng lượng ở tốc độ mà không làm quá mức các khớp, cơ hoặc gân. Và nghỉ ngơi và ngồi lại để lặp đi lặp lại các nhiệm vụ để căng, giữ gân và cơ bắp của bạn ấm áp và linh hoạt.
Cảnh báo
Không sử dụng chân bị thương cho tới khi được bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn tiết lộ. Tập thể dục quá sớm có thể làm cho viêm gân nặng thêm và kéo dài thời gian hồi phục. Tương tự như vậy, không đợi quá lâu để nhẹ nhàng căng và tăng cường gân của bạn để tránh độ cứng và khó chịu kéo dài.
