Hurdling là một trong những sự kiện đòi hỏi nhiều nhất trong lĩnh vực và theo dõi. Những người đi biển phải tăng cường và làm việc trên một số cơ bắp khác nhau trong quá trình tập luyện. Huấn luyện sức mạnh cho các rào cản thường tập trung vào các bài tập cho người uốn khúc hông, bê và lưng dưới.
Video trong ngày
Cầu nâng Olympic
Người giám sát và huấn luyện viên sân vận động John McNichols khuyến cáo các vận động viên trượt băng thực hiện các thang máy Olympic để tăng thêm sự bùng nổ khi cần. Tất cả thang máy là các bài tập hợp chất, liên quan đến nhiều nhóm cơ. Chúng bao gồm các máy ép băng ghế, bàn tán, bàn chải chết và làm sạch treo. Cuốn báo chí làm việc trên cơ thể; ngồi xổm, chân; bàn chân làm việc và chân treo và làm sạch các công việc hông, đầu gối, vai và khuỷu tay.
Tăng cường cơ bản bao gồm tất cả các cơ làm ổn định cột sống và xương chậu, không chỉ vùng bụng. Cố vấn thể dục thể thao nói rằng những cơ này là quan trọng bởi vì trong thể thao họ tăng sản lượng điện, từ cốt lõi đến chân, cánh tay và vai. Đó là tất cả các phần của sức mạnh bùng nổ đó bạn cần để vượt qua rào cản hiệu quả. Có vô số cách để đào tạo cốt lõi, bao gồm kết hợp các phiên bản một chân của thang máy tiêu chuẩn hoặc thang máy được thực hiện trên các bề mặt khác với băng ghế tiêu chuẩn. Cố vấn thể dục thể thao khuyến cáo kết hợp bóng ổn định, quả bóng thuốc và bảng cân bằng để buộc lõi giúp cân bằng cơ thể trong khi cử tạ.
Nâng cao tính linh hoạt của hông của bạn sẽ chỉ làm việc khi bạn nâng đỡ chân khi vượt qua rào cản. Tăng cường các máy uốn cong hông với các chuyển động adductor băng kháng thuốc. Đính kèm một dây đai chống lại mắt cá chân của bạn và kéo chân đi kèm của bạn qua phía trước của cơ thể qua chân kia. Ngoài ra, có một số máy đào tạo adductor mà làm việc cùng một cơ. Con bê tạo ra các cơ bắp chân và cơ dưới. Một loạt các nâng lên có thể giúp đỡ, tất cả đều liên quan đến việc tăng lên trên ngón chân của bạn và buộc bóp và ngón chân của bạn để hỗ trợ trọng lượng. Những người ngồi xổm và những người chết cũng huấn luyện những người thợ hông để di chuyển.
