Không có gì thêm hành lý bụng như đi công tác với những bữa tiệc tài khoản đắt tiền calorie dày đặc. Nhưng có một số thứ bạn có thể làm ngay cả trong phòng khách sạn trước khi ăn tối có thể làm giảm cảm giác thèm thuốc và giảm thiểu việc ra mồ hôi ngắn hạn.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tây Úc báo cáo trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì . Trong nghiên cứu, bốn nhóm đàn ông không tập thể dục, tập luyện 30 phút vừa phải vất vả, tập luyện 30 phút cường độ cao hơn hoặc tập luyện cường độ cao trong 30 phút. Trong bữa ăn sau buổi tập thể dục, những người đàn ông tập luyện tiêu thụ nhiều calo nhất.
Cung cấp cho một tập luyện cường độ cao một shot trong chuyến đi kinh doanh tiếp theo của bạn. Hai giờ trước khi tắm cho bữa tối, hãy tập luyện 20 đến 30 phút khó khăn. Bạn thậm chí có thể làm điều đó mà không cần thiết bị trong phòng khách sạn của bạn nếu bạn theo mạch cơ thể dưới đây. Đây là cách thực hiện:
Thực hiện bốn bài tập sau đây như một mạch, thực hiện mỗi bài trong 60 giây và tiếp tục bài tiếp theo sau khi nghỉ 30 giây. Nghỉ ngơi tối đa hai phút sau mỗi mạch. Thực hiện 4 mạch cho một bài tập 30 phút mệt mỏi.
Làm nóng với 3 phút nhảy, vòng tay, squats trọng lượng cơ thể và nâng hông trước khi bắt đầu mạch.
1 đẩy tối ưu
Nhận được vào một vị trí đẩy. Không làm tròn lưng dưới của bạn, đẩy hông về phía gót chân cho đến khi đầu gối của bạn bị uốn cong 90 độ và đầu của bạn ở phía sau bàn tay của bạn. Tạm dừng, và nổ tung kéo ngực về phía trước khi tay trái rời khỏi sàn và chân trái của bạn thay thế. Chân phải của bạn nên được mở rộng ra phía sau bạn. Quay trở lại vị trí đẩy. Trong lần lặp lại tiếp theo của bạn, chuyển sang hai bên - nghĩa là đưa chân phải của bạn về phía trước để thay thế bàn tay phải của bạn trên sàn nhà.
2 Lunge và Sprint
Đứng cao với hai chân rộng bằng hông và hai tay ở hai bên. Giữ thân mình thẳng đứng, lùi về sau bằng một chân và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối trước của bạn bị uốn cong ít nhất 90 độ và đầu gối sau của bạn gần như chạm sàn. Giữ vị trí này,
bơm cánh tay của bạn (như thể chạy nước rút) trong 5 giây. Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Làm điều này trong 30 giây; sau đó đổi chân và lặp lại trong 30 giây còn lại.
Pushup nâng cao 3 feet
Vào tư thế chống đẩy nhưng đặt chân lên ghế của ghế. Nắm lấy lõi của bạn và giữ cho cơ thể của bạn thẳng từ gót đến đầu của bạn. Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn trong ba đến bốn giây cho đến khi cằm của bạn cách mặt đất khoảng một inch. Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu trong hai giây. Lặp lại trong 30 giây và sau đó kết thúc với số lần đẩy càng nhiều càng tốt, bạn có thể thực hiện chúng với hình thức tốt
4 Squat và Trượt băng
Đứng với cánh tay của bạn mở rộng về phía trước; rồi ngồi xổm. Tạm dừng và vươn lên, đứng trên chân trái với đầu gối trái hơi cong và chân phải rời khỏi sàn. Hạ thân người xuống và trói về bên phải, nhảy khỏi chân trái và hạ cánh xuống chân phải. (Giữ chân trái của bạn uốn cong và gần với cơ thể của bạn.) Đảo ngược chuyển động, bằng cách ngồi xổm trên bàn chân trái của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
