Tập thể dục thể thao xác định ba loại cơ thể: ectomorph, endomorph và mesomorph. Ectomorphs có thể ở lại mỏng với ít khó khăn, ngay cả khi cố gắng để xây dựng cơ bắp và khối lượng. Endomorphs có vấn đề ngược lại: họ có cơ bắp dễ dàng, nhưng cũng có xu hướng béo phì. Mesomorphs phân chia sự khác biệt. Chúng có kích thước trung bình và không tăng khối lượng dễ dàng cũng không có xu hướng béo. Để duy trì dáng người tốt, bạn phải tận dụng thế mạnh của mình đồng thời giảm được những điểm yếu.
Video trong ngày
Huấn luyện Cardio
![]()
->
Ba mươi phút ba tuần một lần được khuyến khích. Mặc dù không phải là quan trọng như đối với một endomorph, cardio thường xuyên là cách hiệu quả nhất để giữ cho trung bình của bạn xây dựng từ đặt trên quá nhiều chất béo. Cardio đốt cháy calo, và đốt calo có nghĩa là giữ cho cơ thể giảm mỡ. Người huấn luyện cá nhân nổi tiếng Bill Phillips, trong cuốn sách "Body For Life", đề xuất ba tập thể dục mỗi tuần, mỗi 30 phút của cardio ở mức độ vừa phải của nỗ lực. Vì một mesomorph không cần phải bảo vệ chống lại sự tăng cân nhanh chóng cũng như không giảm cân quá mức, chương trình này nên đủ cho nhu cầu cơ bản của cơ thể.
Cử tạ
->
![]()
Tám đến Mười hai lần lặp lại mỗi lần tập ở trọng lượng mà bạn đấu tranh trong hai hoặc ba lần lặp lại cuối cùng sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp. Trọng lượng đào tạo để đưa vào ông Vũ vũ trụ hàng loạt là thách thức, và thường bực bội, cho mesomorphs. Trừ khi bạn có một lý do cạnh tranh để theo đuổi mục tiêu này, bạn sẽ được tốt hơn nhắm mục tiêu cho sức mạnh và số lượng hợp lý. Theo huấn luyện viên huấn luyện viên Ben Cohn ở Oregon, điều này có nghĩa là áp dụng một lịch trình lặp đi lặp lại vừa phải với trọng lượng vừa phải. Cohn đề xuất các bộ tám đến 12 lần lặp lại, được thực hiện ở trọng lượng, nơi bạn thường phải vật lộn với hai đến ba lần lặp lại trong mỗi bộ. Phillips đề xuất ba đợt tập luyện cân nặng mỗi tuần, một lần cho cả ngực và cánh tay, lưng, vai và chân.
Các bài tập thể hình
->
Các tư thế Yoga có thể tăng sức mạnh và xây dựng một cơ thể đã được xác định. Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như là sức đề kháng hơn là trọng lượng hoạt động tốt cho mesomorphs. Endomorphs thường cần trọng lượng cao hơn để đặt trên số lượng lớn cơ thể của họ có thể mang theo. Ectomorphs có thể cân nhắc quá ít cho các bài tập này để có được kết quả họ muốn. Ví dụ về các bài tập trọng lượng cơ thể bao gồm cảnh giác quan, thể dục dụng cụ và một số tư thế yoga. Mặc dù loại hình đào tạo này sẽ không tạo ra số lượng lớn, nhưng nó có thể tạo ra một thân máy chắc chắn và chắc chắn có vẻ tốt trên khung hình trung gian.Nếu bạn chọn bài tập trọng lượng cơ thể, thay vì tập luyện cân nặng, khuyên Phillips. Làm cả hai rủi ro khi tập và bị thương.
![]()
Thể dục khác
->
Dinh dưỡng cơ bản và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là những cách thực hành tốt nhất cho dù bạn là loại cơ thể gì. Sức khỏe tim mạch và sức mạnh cơ bắp là những loại tập luyện mà nhiều người có ý nghĩa khi họ nói về tập thể dục. Tuy nhiên, tính linh hoạt, chế độ ăn uống và quản lý căng thẳng là các khía cạnh khác của thể dục được coi là quan trọng. Mesomorphs không cần quan tâm nhiều đến chế độ ăn uống như những người có cơ thể khác: chúng tự nhiên duy trì khung trung bình. Tuy nhiên, dinh dưỡng cơ bản, các bài tập linh hoạt như stretching và yoga, và một kế hoạch để quản lý căng thẳng là có giá trị. Không giống như các hình thức tập thể dục khác, các phương pháp tốt nhất cho những vẫn còn giống nhau giữa các loại cơ thể.
