Nếu bạn bị huyết áp cao, bác sĩ có thể khuyên bạn nên ăn kiêng và tập thể dục thay đổi để giảm số của bạn. Khi chế độ ăn kiêng và tập thể dục không giúp đỡ, thuốc trị huyết áp thường được kê toa. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ thay đổi nào bạn cần phải thực hiện với thói quen luyện tập của bạn nếu bạn bị cao huyết áp. Để duy trì một phạm vi an toàn trong khi tập thể dục, theo dõi cường độ tập luyện của bạn.
Video trong ngày
Hoạt động thể dục nhịp điệu
Tuần tập luyện nên gồm 30 phút hoạt động hiếu khí trong hầu hết các ngày trong tuần. Nếu bạn không có 30 phút liên tục để tập thể dục, phá vỡ tập thể dục vào các khoảng ngắn hơn 10 đến 15 phút. Đi bộ nhanh, đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội và leo cầu thang có thể được thực hiện như là một phần của chương trình tập luyện của bạn.
Tập luyện sức mạnh
Tập luyện ba ngày một tuần để giúp hạ thấp huyết áp. Kể từ khi nâng gây ra sự gia tăng tạm thời huyết áp, giữ cân nặng khiêm tốn. Kiểm soát hơi thở của bạn trong suốt chuyển động và dừng lại nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đầu nhẹ. Sử dụng các máy tập thể dục sức đề kháng như lọn tóc bicep, người tập thể hình, máy ép chân và máy ép ngực để làm phần thân trên, phần dưới và thân. Bắt đầu với một đến hai bộ 10 đến 12 reps cho mỗi máy.
Cảnh báo
Tập thể dục cường độ cao thường không được khuyến cáo cho những người bị cao huyết áp. Thay vào đó, bạn nên làm việc với tốc độ vừa phải. Để biết bạn đang làm việc ở mức an toàn, bạn nên có khả năng để thực hiện một cuộc trò chuyện thoải mái. Mang một thiết bị theo dõi nhịp tim trong khi tập luyện. Nhịp tim mục tiêu của bạn trong khi luyện tập là 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn; nhịp tim tối đa của bạn là khoảng 220 trừ độ tuổi của bạn. Vì thuốc trị huyết áp có thể làm giảm nhịp tim mục tiêu của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc điều chỉnh trong quá trình tập thể dục.
