Nhiều người muốn cải thiện thể lực, nhưng thường thiếu thời gian để cam kết một chương trình luyện tập do công việc, gia đình và các nghĩa vụ khác. Tối ưu hóa thời gian tập thể dục của bạn trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà là cách tốt nhất để đạt được kết quả mong muốn từ cam kết thời gian ngắn nhất có thể. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ có thể làm việc ít hơn bạn với một thói quen lâu hơn, nhưng bạn sẽ có thể tiết kiệm được những phút quý giá có thể được dành để làm những thứ khác.
Video trong NgàyLựa chọn
Có workouts nhanh cho hầu hết bất kỳ loại mục tiêu thể dục nào. Nếu bạn quan tâm đến việc đốt cháy calo và mất một vài calo, một bài tập tim mạch có sử dụng phương pháp đào tạo khoảng thời gian là một lựa chọn tốt cho bạn. Nếu bạn muốn xây dựng một số cơ bắp trong khi nhận được giảm cân và lợi ích hiếu khí, đào tạo mạch có thể là sự lựa chọn tốt nhất. Thậm chí bodybuilders có thể cắt giảm thời gian của họ tại phòng tập thể dục và vẫn còn số lượng lớn bằng cách sử dụng đào tạo cường độ cao.
Các gợi ý về nhà> Các bà mẹ là những người bận rộn nhất trong tất cả mọi người. Bạn có thể tiết kiệm thời gian bằng cách làm việc tại nhà khi trẻ ở trường hoặc trên giường. Chọn một bộ phim thể dục nhịp điệu hoặc yoga; hoặc nếu bạn đang có kế hoạch làm việc với tạ, thiết lập thiết bị của bạn vào buổi sáng để bắt đầu ngay khi bạn được tự do. Một ít kế hoạch trước sẽ cắt giảm thời gian tập luyện của bạn.
Tập trung
Vì bạn đang cố gắng tập thể dục nhiều như bạn có thể trong khoảng thời gian tập luyện 20 hoặc 30 phút với thời gian, mạch hoặc tập luyện cường độ cao, bạn phải tập trung trong suốt thời gian tập thể dục. Nói chuyện ít hơn, nghỉ ngơi ít hơn và có kế hoạch luyện tập được xác định rõ ràng trước khi bạn khởi động. Khi nâng trọng lượng, hãy thử nâng hai bộ lên mặt sau các bài tập khác nhau. Nếu bạn làm việc tại một câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ, hãy ghé thăm vào những giờ cao điểm vì vậy bạn không cần phải đợi thiết bị yêu thích của mình.Các cảnh báo
Chương trình đào tạo nhanh không phù hợp với mọi người.Nếu bạn bị bệnh tim, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia vào loại hình đào tạo này. Bạn cũng phải cẩn thận để tập thể dục với đúng hình thức. Thật dễ dàng để trở nên mệt mỏi khi làm việc nhanh, nhưng có hình dạng cẩu thả trên máy tính của bạn hoặc băng ghế có trọng lượng có thể dẫn đến các chủng và chấn thương.
