Có thể có một chân bị hỏng và tiếp tục với thói quen tập thể dục bình thường của bạn, nhưng nó không được khuyến cáo. Gãy xương cần được ổn định để cho họ thời gian để chữa bệnh đúng cách. Bạn rất có thể sẽ đeo nẹp để cố định chân của bạn và cần phải giữ nó trong một khoảng thời gian. Với nạng hoặc nẹp đi bộ tuy nhiên, bạn có thể tạo ra một kế hoạch tập thể dục để giữ cho mình trong hình dạng trong khi chân của bạn lành. Luôn luôn trì hoãn các yêu cầu của bác sĩ khi lập kế hoạch tập thể dục khi bạn gãy xương.
Video trong ngày
Bơi
Tìm kế hoạch tập thể dục không mang trọng lượng như bơi lội. Theo Viện Hàn lâm Chấn thương Chỉnh hình Mỹ, miễn là bạn không được trang bị một dàn diễn viên, bạn có thể xuống nước và dễ dàng giữ trọng lượng của mình khỏi chân bị gãy của bạn. Giữ cho hai bên hồ bơi và đá chân của bạn. Dùng kickboard nếu bạn cảm thấy đau khi đứng trong nước. Đặt chân của bạn trên kickboard và thực hiện bơi strokes để làm việc trên cơ thể của bạn. Giữ ở cuối sâu của hồ bơi và nước để làm một nhịp tim nhịp tim trong khi xây dựng cơ trên và cơ bắp chân.
Giày dép
Giày dép không đúng cách hoặc mòn mòn có thể đóng vai trò trong thương tích của bạn. Thậm chí nếu không, khi bạn tiếp tục tập thể dục, bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn có đúng loại giày để hỗ trợ chân của bạn đúng cách và ngăn ngừa các biến chứng trong khi bàn chân bị hỏng của bạn tiếp tục chữa lành. Yêu cầu bác sĩ phẫu thuật của bạn về dụng cụ chỉnh hình để đặt trong giày của bạn để đảm bảo bạn duy trì một lối đi thích hợp. Đệm thêm vào giày của bạn có thể làm dịu đi sự căng thẳng của chân bị suy yếu, cho phép bạn bắt đầu đi bộ và từ từ quay trở lại để chạy, chạy bộ hoặc thể thao đòi hỏi nhiều chân hơn.Đi xe đạp
Một chiếc xe đạp cố định là hình thức an toàn nhất của xe đạp trong suốt bốn đến sáu tuần đầu sau khi hồi phục từ một bàn chân bị gãy. Trên một chiếc xe đạp cố định, bạn không có nguy cơ rơi xuống hoặc phải dựa vào chân bị thương của bạn để chống đỡ bạn. Đi xe đạp trên một chiếc xe đạp đứng thẳng đứng hoặc nằm ngang có hiệu quả để xây dựng các bắp đùi và bắp thịt bạn sẽ cần để hỗ trợ cơ thể khi bạn tiếp tục các hoạt động tập thể dục bình thường.Bạn có thể tập luyện hiếu khí với tác động rất ít hoặc căng thẳng đến bàn chân bị thương của bạn. Cân nhắc đi xe đạp ngoài trời khi bạn đã hồi phục nếu bạn có vấn đề về bàn chân.
