Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyên bạn nên lựa chọn thông minh từ mọi nhóm thực phẩm và tìm sự cân bằng giữa thực phẩm và hoạt động thể chất, bao gồm tập thể dục, do đó nhận được nhiều chất dinh dưỡng từ lượng calo bạn ăn. Những nguyên tắc này nên là cơ sở cho kế hoạch bữa ăn tập thể dục của bạn
Video trong ngày
Carbohydrate
Bạn cần năng lượng để tập luyện. Điều này nên được cung cấp bởi các carbohydrate phức tạp ngũ cốc chưa được tinh chế - những chất này được hấp thụ từ từ và cung cấp năng lượng bền vững - như bột yến mạch, gạo nguyên hạt, quinoa, bánh mì nguyên hạt, mì ống nguyên hạt và các loại rau củ như khoai lang và khoai lang.
Protein
Protein giúp bạn duy trì và xây dựng mô cơ nạc, đảm bảo sự chuyển hóa của bạn hoạt động hiệu quả để giữ cho cơ thể của bạn gầy. Ăn thịt, cá, gia cầm, phó mát, đậu, đậu và đậu lăng. Ăn cả trứng và không chỉ trứng trắng. Theo Tom Venuto, tác giả và là thành viên của Trường Y khoa thể thao Mỹ, lòng đỏ trứng là chất dinh dưỡng dày đặc với nhiều loại vitamin và khoáng chất và chứa nhiều protein như người da trắng. Ông đề nghị bạn ăn một quả trứng toàn bộ cho mỗi ba lòng trắng trứng.
Chất béo
Nguồn protein động vật trong chế độ ăn uống của bạn chứa chất béo bão hòa, theo Mary Enig PH. D., là điều cần thiết cho sản xuất năng lượng và hoocmon, bao gồm cả hormone xây dựng cơ bắp testosterone. Sử dụng dầu dừa trong nấu ăn. MCTs hoặc triglycerides trung bình chuỗi trong dầu dừa được sử dụng bởi cơ thể như là năng lượng trong thời gian tập thể dục và theo một nghiên cứu của Đại học Dinh dưỡng Kagawa, Nhật Bản đăng trong số ra tháng 11 năm 2001 của "Journal of Nutrition", MCTs có thể giúp bạn giảm mỡ cơ thể.
-> >
Tần suất và thành phần thức ăn
->
