Tỉ lệ nhịp tim cho một người đàn ông 55 tuổi sẽ phụ thuộc vào tình trạng thể chất và mục đích tập thể dục của anh ấy. Bạn có thể cải thiện khả năng của tim và phổi của bạn bằng cách bắt đầu với tốc độ làm tăng nhịp tim của bạn lên tới một nửa mức tối đa. Bạn có thể có lợi hơn nữa bằng cách thúc đẩy mình tập thể dục với tốc độ làm tăng nhịp tim của bạn lên 70, 80 hoặc thậm chí 90 phần trăm tối đa - nếu bạn đủ khỏe mạnh. Bước đầu tiên để chọn nhịp tim đích là ước tính nhịp tim tối đa của bạn. Sau đó, bạn có thể chọn một phạm vi phù hợp của nhịp tim cho workouts của bạn.
Video của Ngày
Ước tính Tỉ Lõi Nhịp Tim Tối Đa của bạn
Công thức chuẩn để ước lượng nhịp tim tối đa của con người không thay đổi trong gần bốn thập kỷ. Đơn giản chỉ cần trừ đi tuổi của bạn từ 220. Nhịp tim tối đa của một người đàn ông 55 tuổi là 165 nhịp mỗi phút. Tối đa thực tế của ông có thể nằm giữa 155 và 175 nhịp mỗi phút, tùy thuộc vào sức khỏe và mức độ thể dục của mình. Con số ước tính là đủ để xác định mục tiêu nhịp tim nhắm mục tiêu cho tập luyện thể dục thường xuyên.
Tầm giá trị của Trái Tim Tập thể dục
Không có nhịp tim duy nhất, tập luyện đặc biệt dành cho người 55 tuổi. Thay vào đó, có nhịp tim mục tiêu. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ và Hội đồng Tập thể dục Mỹ đề nghị tập thể dục với cường độ làm tăng nhịp tim của bạn từ 50 đến 80% công suất tối đa. Điều đó có nghĩa là giữa 83 và 132 nhịp mỗi phút.
Các biện pháp phòng ngừa an toàn
Các khuyến cáo này giả sử bạn có sức khoẻ tốt. Trước khi bắt đầu chương trình tập luyện, hãy yêu cầu bác sĩ của bạn. Hãy chắc chắn hỏi bác sĩ nếu bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập thể dục của bạn. Một số đơn thuốc, chẳng hạn như thuốc trị huyết áp, làm giảm nhịp tim tối đa của bạn. Sau khi bạn bắt đầu chương trình tập thể dục, chú ý cảm giác của bạn trong khi làm việc. Đừng cố gắn chặt với một nhịp tim liên tục cao nếu bạn cảm thấy chóng mặt, yếu, buồn nôn hoặc cảm thấy đau.Ngừng tập thể dục và xác định nguyên nhân gây ra sự khó chịu của bạn trước khi tiếp tục.
