Các deltoids là các cơ hình tam giác của vai, cơ lớn cho cánh tay để nâng, xoắn và flex. Mặc dù deltoids mạnh có thể được kết hợp với vận động viên thể hình nâng cân, deltoids có thể được tăng cường với tập thể dục đẳng. Làm việc trên cơ thể nổi bật này sẽ góp phần vào sự xuất hiện của một phần trên cơ thể khỏe mạnh và giúp bảo vệ các khớp vai dễ bị tổn thương.
Video trong ngày
Báo chí hoàn hảo
Báo chí báo chí là một bài tập mạnh mẽ thách thức những con nhộng, cũng như cánh tay, lưng và mặt trên. Bắt đầu trên sàn tạo thành một hình dạng Capital A với cơ thể của bạn, bàn chân của bạn hông rộng ra, mông của bạn cao trong không khí và bàn tay của bạn ép trên sàn nhà. Giữ đầu xuống và cái nhìn của bạn xuống sàn nhà. Hạ cơ thể của bạn từ từ xuống sàn và sau đó đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cho đến khi cánh tay bạn cảm thấy mệt mỏi.
Kéo công suất
Kéo lên vai, ngực, cánh tay và cạnh. Bạn sẽ cần một thanh kéo ngang ngang an toàn hoặc một cấu trúc tương tự. Bắt đầu với hai bàn tay của bạn rộng vai trên thanh. Kéo mình lên để cằm của bạn di chuyển qua quầy bar, sau đó hạ thấp mình xuống. Bạn có thể cần phải uốn cong chân nếu thanh không được đặt đủ cao. Bạn có thể cần sự trợ giúp của một người bạn đời ban đầu, vì việc kéo bạn yêu cầu bạn phải nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể.
Các cân nhắc và mối quan tâm
Tăng dần dần cường độ khi tập thể dục để đạt được sức mạnh an toàn. Ngừng nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau đột ngột, đột ngột và tham khảo ý kiến của một bác sĩ hoặc liệu pháp vật lý trị liệu. Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương sọ não, hãy tập nhẹ nhàng. Đại học Missouri khuyên bạn nên nằm trên lưng với một chiếc gối dưới đầu và chỉ cần nâng cánh tay yếu của bạn lên từ dọc theo cạnh tới vị trí thẳng đứng, giữ cho khuỷu tay thẳng dọc theo tai. Giữ tay thẳng, giữ cổ tay và ngón tay của bạn thẳng, và di chuyển cánh tay của bạn lên và xuống trong năm phút hoặc cho đến khi cánh tay của bạn trở nên mệt mỏi.
