Hoạt động thể chất làm giảm căng thẳng bằng cách giải phóng endorphin, là các hóa chất được tạo ra trong não trong thời gian đau đớn và căng thẳng; họ cũng cải thiện tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng. Làm việc với trọng lượng - tập thể dục k an khí - stress và nước mắt cơ, làm tăng sản xuất endorphin dựa trên cường độ và thời gian của tập thể dục. Bạn có thể tối đa hóa sự giảm căng thẳng từ endorphins với một tập thể dục cân nặng và thời gian nghỉ giữa các bộ.
Video trong ngày
Nâng cao trọng lượng đa năng
![]()
->
Nhận thêm endorphins từ cử tạ đa khớp. Tập thể dục thể lực sử dụng trọng lượng làm căng cơ trên cơ thể và có thể sản xuất thêm endorphin trong thời gian nhanh hơn so với tập luyện tim mạch. Theo Luis M. Alvidrez và Len Kravitz, Ph.D, thuộc Đại học New Mexico, một số bài tập huấn luyện sức mạnh tạo ra endorphin nhiều hơn những người khác. Các bài tập đa khớp gây căng thẳng cho nhiều hơn một khớp và một lượng lớn cơ đã được chứng minh là sản sinh hầu hết các endorphin trong và sau khi tập luyện. Ví dụ về các bài tập đa khớp được nhấn băng ghế, squats và báo chí chân. Số lượng lớn testosterone và hoocmon tăng trưởng của con người cũng được sản xuất với các bài tập nâng cân đa khớp với các bài tập chung đơn.
Bao gồm các khoảng thời gian nghỉ ngơi
->
![]()
Nghỉ ngơi một phút để giảm căng thẳng. Thử nghiệm của Viện Nghiên cứu Y học Môi trường Hoa Kỳ cho thấy một tập luyện tập luyện cân nặng bao gồm ba bộ cân nặng 10 lần lặp lại với thời gian nghỉ một phút tạo ra nhiều endorphin hơn nặng hơn bộ năm lần lặp đi lặp lại với ba phút nghỉ ngơi. Một số lượng lớn hơn một hormone chính để tái tạo mô cơ cũng được sản xuất với 10 lần lặp lại, một phút chương trình nghỉ ngơi. Các bài tập được sử dụng trong nghiên cứu này đã được nhấn băng ghế, tăng gấp đôi chân, báo chí quân sự, ngồi nghiêng nghiêng ngồi, hàng ghế, lat pulldown, tay lọn và báo chí chân.
