Bóng chuyền nữ Thể dục thể hình>

Thể dục bóng chuyền của phụ nữ đòi hỏi khả năng nhảy bung, tính ổn định của cơ thể, sự nhanh nhẹn và sức mạnh tổng thể. Nhảy và nhanh nhẹn là một trong những bài tập bóng chuyền quan trọng nhất bởi vì rất nhiều trò chơi phụ thuộc vào việc đi đến bóng trong phòng thủ và phạm tội, và nhảy để chặn một cú sút. Bởi vì vận động viên nữ có xu hướng chấn thương dây chằng trước gối ở đầu gối, nên cẩn thận chú ý đến hình dạng và tập luyện.

Video trong ngày

Power Workouts

->

Các bài tập tăng sức mạnh bao gồm máy ép băng, nhún điện, nhúm nhúm và chất làm sạch hang. Phụ nữ có thể làm máy ép băng nếu dùng barbell hoặc hai quả tạ. Hàng cleans có thể được thực hiện theo cùng một cách, với một barbell hoặc một dumbbells. Dips yêu cầu một thanh nhúng hoặc các thiết bị tương tự cho phép bạn giữ hai tay cầm và hạ thấp mình cho đến khi cánh tay trên của bạn song song với mặt đất trước khi bạn tự nâng mình lên trở lại. Hãy thử một mạch của các bài tập quyền lực, làm một bộ 10-12 lặp đi lặp lại của mỗi một, với một break một phút giữa mỗi bộ.

Nhảy Workouts

->

Nâng cao khả năng nhảy của phụ nữ là cần thiết trong bóng chuyền, cho dù cô ấy chơi bóng chuyền trong nhà hoặc bãi biển. Làm một loạt các bài tập nhảy làm việc các cơ ở các góc độ khác nhau, cải thiện sức mạnh tổng thể và sức chịu đựng. Để thực hiện cú nhảy cực đại, hãy chọn chiều cao mục tiêu trên tường hoặc tấm đệm bóng rổ và nhảy từ 10 đến 15 lần với cả hai chân khi cố gắng đạt được mục tiêu đó. Các cuộc tập trận nhảy có hiệu quả khác bao gồm bước nhảy rộng chân tương tự, trong đó bạn nhảy càng tiến xa càng tốt bằng cách hạ cánh và hạ cánh cùng một chân. Khoan nhảy thứ ba là hộp nhảy, trong đó bạn nhảy với cả hai chân vào hộp hoặc nền tảng nâng lên khác. Lặp lại mỗi lần hai đến ba lần.

Tập luyện lỗ khoan trên ->

Để bắt đầu, hãy thiết lập bốn hình nón theo hình vuông với mỗi cạnh về sân. Đặt một hình nón thứ năm ở giữa của hình vuông. Mục đích là để cải thiện nhanh chóng, nhanh nhẹn và mức độ thể dục của bạn. Đứng ở giữa nón và nhảy lên cả hai chân với hình nón bên trái. Sau đó, nhảy lên hình nón phía trên bên phải, quay lại hình nón dưới bên phải, sang hình nón trái dưới và lên đến hình nón giữa. Lặp lại cùng một mô hình với chỉ một chân tại một thời điểm.

Tập luyện khoan của người hâm mộ

->

Chiếc khoan quạt đòi hỏi 3 chiếc nón dọc theo đường tấn công, một cái ở mỗi bên lề và thứ ba ở giữa. Người huấn luyện viên hoặc đồng đội gọi ra "đúng", "trái" hoặc "trung tâm". "Người chơi phải chạy đến chiếc nón thích hợp, chạm vào nó và thực hiện một cú đánh phòng thủ về phía cuối để chờ đợi mục tiêu tiếp theo.Xem bao nhiêu nón bạn có thể chạm vào trong 20 giây và làm việc để cải thiện số đó.