Bạn sẽ nhận được chất béo từ Ăn một trái bơ mỗi ngày?

Tôi muốn cắt đứt quan hệ với bố vì bị ông đánh

Tôi muốn cắt đứt quan hệ với bố vì bị ông đánh
Bạn sẽ nhận được chất béo từ Ăn một trái bơ mỗi ngày?
Bạn sẽ nhận được chất béo từ Ăn một trái bơ mỗi ngày?
Anonim

Đáp ứng nhu cầu kem, đáng tin cậy satiating, chất lượng cao và đặc biệt linh hoạt, vài thực phẩm có nhiều như hấp dẫn tự nhiên như bơ. Cho dù bạn đã trải rộng trên bánh mì nướng, ném nó vào salad, phục vụ trứng hoặc pha trộn nó với một quả smoothie, bơ là một cách đơn giản để tăng lượng chất xơ, kali, folate và vitamin C và E. Bởi vì nó giàu hàm lượng chất béo không bão hòa đơn làm cho trái cây nhiệt đới có lợi cho tim và lượng calo tương đối cao, tuy nhiên điều quan trọng là phải theo dõi tổng lượng calo và chất béo khi bơ là một phần chính trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Năng lượng trong một quả bơ

Lượng calo một quả bơ góp phần vào lượng ăn hàng ngày của bạn phụ thuộc vào kích cỡ cũng như loại của bơ. Bơ California, có bề mặt da tối và tương đối nhỏ, cung cấp gần 30% calo mỗi ounce so với bơ Florida, có vỏ da màu mịn và thường lớn hơn. Bởi vì bơ Florida có xu hướng lớn hơn, tuy nhiên, toàn bộ bơ thường sẽ bổ sung thêm lượng calo vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn so với giống California - một bơ California trung bình cung cấp gần 230 calo, trong khi quả bơ Florida trung bình cung cấp khoảng 365 calo. Điều đó có nghĩa là bơ California trung bình đáp ứng khoảng 12 phần trăm - và bơ Florida trung bình đáp ứng khoảng 18 phần trăm nhu cầu calorie hàng ngày cho người ăn kiêng 2 000 calo.

Các khuyến cáo về chất béo hàng ngày

Khi bạn bao gồm toàn bộ bơ trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn, lượng calo không phải là sự cân nhắc duy nhất của bạn; tổng lượng chất béo của bạn cũng không kém phần quan trọng. Hầu hết người lớn khỏe mạnh cần phải có từ 20 đến 35 phần trăm calo từ mỡ. Khuyến cáo của Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học cho thấy phạm vi này - khoảng 400 đến 700 calo cho chế độ ăn kiêng 2 000 calo - vì nó cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng thiết yếu và có nguy cơ giảm bệnh mãn tính. Trong khi bơ cung cấp một lượng vừa phải các carbohydrate và protein, phần lớn lượng calo của chúng đến từ mỡ, chủ yếu ở dạng chất béo không bão hòa đơn.Bơ California có kích thước trung bình chứa khoảng 21 gram hoặc gần 190 calo trong tổng số chất béo, trong khi quả bơ Florida trung bình chứa chỉ hơn 30 gam hoặc khoảng 275 calo chất béo.

Cách tiếp cận tổng thể Ăn kiêng

Đóng gói với các chất béo, vitamin, khoáng chất và chất xơ, bơ là một chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu họ là nguồn cung cấp chất béo chính trong chế độ ăn uống có cân bằng calorie nếu không có nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có thể bạn sẽ không tăng cân bằng cách ăn một quả bơ mỗi ngày. Mặt khác, nếu bạn thường kết hợp bơ với phô mai, trứng hoặc thịt, hoặc bạn không nắm bắt được bao nhiêu calo và các nguồn chất béo khác mà bạn cần cắt bao gồm một trái bơ mỗi ngày, bạn có thể tìm thấy chính mình tăng cân. Bởi vì cần thêm 3, 500 calo để đạt được một cân chất béo, thêm 365 calo, hoặc một quả bơ Florida, vào chế độ ăn uống hàng ngày không thay đổi của bạn có thể khiến bạn tăng khoảng 3 pound mỗi tháng.