Liệu Yoga giúp tôi phát triển cao hơn?

Nếu bạn đã đạt đến tuổi trưởng thành, không có gì thay đổi chiều cao xương của bạn - nhưng không có nghĩa là bạn không thể tối đa hóa được bạn đã có.

Video trong ngày

Yoga không thể tăng thêm inch, nhưng nó có thể cải thiện tư thế của bạn để bạn xuất hiện cao hơn và tự tin hơn. Poses có sức mạnh để tăng cường cơ bắp, vai và vai sau của bạn để bạn tự động ngồi và đứng theo cách tôn vinh các đường cong tự nhiên của bạn, nhưng không phóng đại chúng bằng cách bạn sụt giảm về phía trước hoặc lắc lư trở lại.

Chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi Mặc dù bạn không thể làm cho chiều cao của bạn tăng lên, nhưng bạn tự nhiên sẽ mất chiều cao khi bạn già đi. Điều này là do sụn giữa xương sống ở cột sống bị mòn và trở nên mỏng hơn, và kết quả là bạn sẽ có một ít ngắn hơn. Loãng xương làm yếu xương và cũng làm giảm chiều cao của bạn. Một khía cạnh cuối cùng của sự lão hóa, được gọi là sarcopenia, cũng có thể làm cho bạn trông ngắn hơn khi bạn đạt được năm vàng của bạn. Sarcopenia là sự mất mát tự nhiên của cơ - nếu nó đủ nghiêm trọng, bạn chỉ đơn giản là không thể đứng lên đến chiều cao của bạn

Tuy nhiên, khi nói đến việc cao hơn, tuy nhiên, bạn đang gặp nhiều khó khăn. Không thay đổi bộ xương của bạn theo hướng lên. Chiều dài xương của bạn được xác định về mặt di truyền.

Tuy nhiên, thực hành yoga thường xuyên được tiếp tục cho cuộc sống giúp chống lại chứng loãng xương (nếu bạn bao gồm các giai đoạn mạnh mẽ như Warriors và Chaturanga) và giảm sự mất mát của cơ. Điều này, có hiệu quả, ngăn cản bạn khỏi mất chiều cao.

->

Các thói quen xấu bắt đầu ở tuổi trẻ. Ảnh: ChesiireCat / iStock / Getty Images

Yoga giúp củng cố cơ bắp ở lưng trên và xương sống xung quanh vai và xương sống. Khi cơ bắp khỏe mạnh, chúng giữ ngực bạn nâng lên và cơ thể bạn chặt chẽ, do đó bạn sẽ được nâng lên một cách tự nhiên. Một hành động để chống lại slouching bao gồm các nhân vật như Cobra, Locust và Spine Balance.

Làm Cobra:

Nằm trên bụng bạn và đặt hai tay vào bên dưới vai. Bóp chặt hai vai của bạn lại với nhau và ấn các đầu ngón chân và xương ức vào mền. Sử dụng lưng để nâng mặt và ngực lên thành vòng cung nhẹ. Giữ nhiều hơi thở. Tránh dùng tay để đẩy bạn lên; tập trung vào các cơ ở lưng dưới.

->

Một lưỡi liềm lưỡi liềm đề địa chỉ khớp hẹp chặt chẽ. Một nhóm cơ khác, khi bị kín, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế là các khớp hông hông của bạn.Nằm ở phía trước hông của bạn và gắn chặt chân vào cột sống của bạn, các khớp hẹp hông trở nên chặt chẽ khi bạn ngồi rất nhiều, như xảy ra ở nhiều nơi làm việc ngày nay hoặc cho những người đi làm, những người dành nhiều thời gian trong xe. Bạn sẽ nhận thấy kết quả này trong một swayback nhẹ, hoặc nghiêng trước của xương chậu. Các giai đoạn như Warrior I và Crescent Lunge giải quyết các khớp hẹp hẹp. Để làm Warrior I:

Đứng với đôi chân của bạn cách nhau 3 feet. Rẽ phải ngón chân phải thẳng và uốn cong đầu gối phải. Đặt chân trái của bạn ở khoảng 45 độ, giữ chân trái thẳng. Tiếp cận cánh tay của bạn qua tai và hít thở. Lặp lại với bàn chân trái về phía trước.

Trải nghiệm tư thế tốt

Thực hành yoga thường xuyên cũng sẽ dạy cho bạn thấy được tư thế cao như thế nào. Ví dụ, không được phép trượt như hình cây hay núi. Một chuyến viếng thăm thường xuyên đến Virasana, hoặc tư thế của anh hùng, cũng tôn vinh những đường cong tự nhiên của bạn và chống lại slouching.

Để làm Virasana:

Quỳ gối lên lưng và nằm mông trên gót chân. Nếu quadriceps và hông của bạn cho phép, trượt mông của bạn xuống sàn giữa gót chân của bạn. Giữ bàn chân của bạn nằm gọn gàng bên cạnh đùi của bạn. Nghỉ ngơi lòng bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn, ngồi lên cao và hít thở. Nếu hình dáng quá căng thẳng trên đầu gối của bạn, đặt một hoặc hai khối dưới mông của bạn để tăng góc cong đầu gối.

Đọc thêm : 10 điểm để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn