Đi nhanh hai lần một ngày trong 15- phút thúc đẩy đáp ứng hai khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật trong hướng dẫn hoạt động thể chất của nó. Đi bộ nhanh là một bài tập aerobic giúp đốt cháy chất béo, không chỉ từ bụng của bạn, mà còn tổng thể. Trừ khi bạn kết hợp một thói quen tập luyện thường xuyên với một chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ giảm cân, và đào tạo sức mạnh lý tưởng là tốt, bạn sẽ không làm giảm eo bạn nhanh như bạn muốn.
Video trong Ngày
Punch It Up
Tối ưu hóa các bước đi của bạn và tăng khả năng đốt cháy chất béo bằng cách thực hiện đào tạo theo khoảng thời gian. Thay thế giữa những đợt chạy bộ ngắn với tốc độ đi bộ nhanh thường xuyên của bạn. Đi bộ nhanh trong hai phút và sau đó đột nhập vào một jog nhẹ trong một phút. Một cách để xác định bạn có đang đi bộ một cách nhanh chóng hay không là thực hiện "kiểm tra nói chuyện". "Đọc một vài từ và, nếu bạn chỉ có thể nói, thì bạn đang luyện tập với cường độ chính xác. Bạn có thể tổ chức khoảng thời gian của mình theo một cách phù hợp với mức độ thể dục hiện tại của bạn. Khi sức chịu đựng của bạn được cải thiện, hãy thử nghiệm khoảng thời gian của bạn trong khoảng thời gian 15 phút.
>Đáp ứng nhu cầu của bạn
Hỗ trợ ý định giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn uống lành mạnh có chứa chất dinh dưỡng, chất béo và chất xơ. Xác định số lượng calo bạn nên tiêu thụ hàng ngày bằng cách sử dụng một máy tính calorie trực tuyến như một trong những được cung cấp bởi Hội đồng Mỹ về Tập thể dục. Bằng cách tính đến tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn trong số các yếu tố khác, bạn sẽ được cung cấp số lượng calo chính xác để tiêu thụ để hỗ trợ nhu cầu năng lượng của bạn. Thêm tập luyện toàn cơ thể hai lần một tuần để thực sự tấn công chất béo và xây dựng cơ bắp.
