Giảm cân dễ dàng nhất khi cắt giảm lượng calo kết hợp với tập thể dục. Ngoài ra, tập thể dục là điều cần thiết khi duy trì giảm cân. Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời vì nó không chỉ đốt cháy calorie, nó giữ xương chắc khỏe. Khối lượng trọng lượng có thể bị mất khi đi bộ trên máy chạy bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nhìn chung, cường độ đi bộ càng cao thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều.
Video trong ngày
Đi bộ để giảm cân
Để giảm cân, cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Kể từ khi một pound là 3, 500 calo, để mất từ một đến hai cân mỗi tuần, nó là cần thiết để đốt cháy 500-1.000 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục. Tuy nhiên, đi bộ 30 phút mỗi ngày không đốt cháy đủ calo để mất một pound một tuần. Bằng cách bổ sung chế độ ăn uống có lợi cho sức khoẻ thấp cho kế hoạch giảm cân của mình, bạn có thể chia thiếu hụt calorie giữa đi bộ và tiêu tốn ít calo, làm cho bạn đi bộ 30 phút hiệu quả hơn.
Số lượng calo bạn đốt trong khi đi bộ trên máy chạy bộ cũng phụ thuộc vào trọng lượng hiện tại của bạn. Những người nặng nề đốt cháy nhiều calo hơn những người nhẹ hơn. Ví dụ, một người 160-pound đi bộ 2 dặm / giờ đốt cháy khoảng 91 calo trong vòng 30 phút; trong khi một người 240-pound sẽ đốt cháy khoảng 136 calo. Nếu cả hai người tăng tốc độ lên 3,5 mph, chi phí calorie sẽ tăng lên lần lượt là 138 và 207. Nếu tốc độ đã giảm xuống còn 2. 8 mph, người nặng 160 pound sẽ đốt cháy khoảng 150 calo và người 240 pound sẽ đốt cháy khoảng 180 calo.
Một giải pháp đi bộ