Đi bộ là một hình thức thể dục thể rắn và dễ tiếp cận có thể giúp bạn giảm cân khi kết hợp với kiểm soát lượng calorie. Bạn sẽ giảm cân khi đốt cháy nhiều calo hơn, trong đó giúp cơ thể bạn sử dụng các cửa hàng béo như một nguồn năng lượng. Trước khi bắt đầu một chế độ ăn uống hoặc kế hoạch ăn uống mới, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn y tế.
Video trong ngày
Calorie Deficit
Một cân chất béo cơ thể có chứa 3, 500 calo. Vì vậy, bạn cần phải đốt cháy 3, 500 calo nhiều hơn bạn tiêu thụ - trong một khoảng thời gian - để mất một cân cân. Nếu bạn tiêu tốn nhiều calo hơn mức cơ thể bạn cần để duy trì cân nặng, bạn có thể giảm cân hoặc tăng cân bất kể đi bộ hàng ngày.
Theo máy tính bỏ túi calo của CSG Network, một chiếc 160 lb. người đi bộ 20 phút với tốc độ nhanh 3. 5 mph sẽ đốt 97 calo. Do đó, nếu người này đi bộ 20 phút mỗi ngày mỗi ngày trong tuần, anh ta sẽ đốt tổng cộng gần 700 calo. Nếu lượng calorie hàng ngày là chính xác số lượng cần thiết để duy trì cân nặng ổn định mà không tập thể dục, lượng calo bị đốt cháy trong quá trình đi bộ sẽ tạo ra sự thâm hụt đủ cho một cân chất béo trong cơ thể bị mất mỗi năm tuần.
Số lượng calo bị đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào một số biến số. Bạn nặng hơn, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn khi đi cùng thời gian, khoảng cách và tốc độ như một người nhẹ hơn. Do đó, bạn có thể giảm cân dễ dàng hơn khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập luyện. Đi bộ nhanh hơn cũng bỏ ra nhiều calo - 160 lb. người sẽ đốt cháy 109 calo đi bộ 20 phút tại 4. 5 mph so với 97 calo ở 3. 5 mph.
Những cân nhắc
Đi bộ là một hình thức tập thể dục có tác động thấp, làm giảm căng thẳng và căng thẳng trên cơ thể và khớp hơn là chạy bộ, chạy bộ hoặc các môn thể thao có cường độ cao khác. Ngoài ra, không phải tốn gì để đi bộ ngoài trời, ngoài việc mua một đôi giày đi bộ hỗ trợ. Nếu bạn có nhiều trọng lượng để mất hoặc có các vấn đề chung như viêm khớp, bạn có thể thấy rằng đi bộ trên các bề mặt mềm mại hơn - cỏ hoặc cát, ví dụ - thấp hơn tác động so với đi bộ trên vỉa hè cứng.
