Chạy nước rút là một tác động cao, đốt cháy calorie cao, tập luyện tim mạch và toàn thân. Các cử động liên quan đến glutes, quadriceps, bê, hamstrings và cơ khắp toàn bộ cơ thể trên. Đó là một cách hiệu quả để cơ thể của bạn có hình dạng tối ưu trong một khoảng thời gian khá ngắn khi so sánh với các bài tập khác.
Video trong ngày
Tối đa hóa lượng calorie của bạn Ghi với khoảng cách Intensity cao
Nếu bạn chưa bao giờ chạy đua trước, lặn ngay sẽ chỉ làm bạn có nguy cơ bị thương. Bắt đầu chạy bộ một cách thường xuyên, sau đó có được ưa thích với nó. Để kết hợp HIIT vào cardio của bạn, hãy bắt đầu bằng cách thêm các đợt bốc lửa từ 8 đến 12 giây, tiếp theo là hai phút hồi phục ở tốc độ ban đầu của bạn. Thực hiện các khoảng chạy nước rút ngắn khoảng năm lần trong một phiên, khoảng một hoặc hai lần một tuần cho người mới bắt đầu. Bạn sẽ làm việc theo cách của bạn lên đến khoảng 15 khoảng chạy nước rút trong suốt thời gian tập luyện của bạn khoảng ba lần một tuần. Mỗi buổi tập luyện nên kéo dài 20 phút, bao gồm thời gian hồi phục.
Chạy các cuộc chạy nước rút là một bài tập aerobic và k an khí. Aerobic đề cập đến các cơ trong cơ thể của bạn nhận được oxy đầy đủ để tạo ra năng lượng bạn cần để chạy bộ. K Ana khí chạy, hoặc chạy nước rút, xảy ra khi không có đủ oxy và cơ thể của bạn nghỉ ngơi để phá vỡ đường để sản xuất năng lượng đòi hỏi của nó. Vì lý do này, axit lactic được sản xuất và khi nó được xây dựng lên bộ mệt mỏi; sprinting bursts ngắn là một cách xung quanh đó.
Dịch tất cả
