Liệu Situp sẽ cho tôi một dạ dày phẳng?

Chỉ cần làm situps sẽ không cung cấp cho bạn một dạ dày phẳng. Tập thể dục bụng không làm giảm chất béo bụng - họ chỉ tăng cường các cơ được ẩn bên dưới lớp chất béo đó. Để có được một bụng phẳng, tập trung giảm chất béo từ cơ thể của bạn như một tổng thể, cũng sẽ làm giảm chất béo từ bụng của bạn, kết quả là một phẳng hơn dạ dày.

Video trong ngày

Không bỏ Từ Situps

Tập thể dục tăng cường bụng có thể là một phần trong bài tập luyện của bạn miễn là bạn không đếm xỉa gì để giảm mỡ bụng. Abs của bạn là một phần của cốt lõi của bạn, và một cốt lõi mạnh mẽ có thể làm giảm đau phía dưới, giảm bớt hoạt động hàng ngày và cải thiện sự cân bằng, tư thế, sự ổn định và hiệu suất thể thao của bạn. Ngoài các chuyến đi bộ, hãy cân nhắc tập thể dục trên bụng ổn định, đầu gối nâng lên bộ dụng cụ của thuyền trưởng và xe đạp. Một nghiên cứu do Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ ủy nhiệm xác định rằng những bài tập này có hiệu quả nhất nhắm mục tiêu abs của bạn.

Giữ cho tim mạch

Để có được một dạ dày dạ dày, tập thể dục tim mạch là cần thiết để đốt calo để bạn loại bỏ lượng chất béo thừa. Bộ Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh của U. S đề nghị nên làm từ 150 đến 300 phút mỗi tuần. Cho dù bạn chọn chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp, bạn vẫn có thể nói nhưng không hát trong khi tập thể dục. Nếu bạn bị chật hẹp về thời gian, hãy chia bài tập của bạn thành ba phiên trong suốt cả ngày hoặc tăng cường cường độ của bạn đến một tốc độ mạnh mẽ trong thời gian bạn không thể nói chuyện nữa. Sau này cho phép bạn cắt giảm thời gian tập thể dục của bạn bằng một nửa.

Nâng lên Lose

Việc bỏ qua việc huấn luyện sức đề kháng có thể dẫn đến mất cơ khi bạn giảm cân. Duy trì và gia tăng mô cơ cho phép sự trao đổi chất của bạn tăng lên, bởi vì cơ bắp sử dụng nhiều năng lượng để duy trì bản thân. Thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh ít nhất là hai ngày trong tuần, theo đề nghị của U. DHHS. Tăng cường các bài công pháp nhằm vào cánh tay, chân, lưng, vai, ngực và hông. Đây cũng là nơi mà các bài tập bụng của bạn phù hợp. Hãy làm 8 đến 12 lần lặp lại của mỗi bài tập và nhằm mục đích hoàn thành hai hoặc ba bộ.

Chế độ ăn kiêng phẳng (Flat Belly Diet)

Cho dù bạn có tập thể dục bao nhiêu, nếu chế độ ăn kiêng của bạn bao gồm thức ăn giàu chất béo bão hòa, đường, cholesterol và muối, chất béo bụng sẽ không nhúc nhích. Lấy các chất dinh dưỡng từ thức ăn lành mạnh, như rau, protein nạc, sữa ít chất béo, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Thay thế các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp và không lành mạnh với các loại thực phẩm có lượng calo thấp và khỏe mạnh. Ví dụ, có không khí popped-up thay vì chip, hoặc trái cây thay vì cookies. Nó chỉ mất khoảng 500 calo hàng ngày để mất 1 cân Anh chất béo mỗi tuần, bao gồm chất béo bụng đó. Kết hợp phải của tập thể dục và chế độ ăn uống có thể làm các trick.