Situps là một bài tập thể dục cổ điển làm tăng sức mạnh, săn chắc cơ và làm căng cơ. Trong khi các situp có hiệu quả để làm cân bằng các cơ lõi bên trong, chúng không phải là bài tập đốt cháy calo cao và chúng không có khả năng "giảm bớt" chất béo dạ dày. Nếu bạn muốn giảm trọng lượng bụng, thêm vào việc siết chặt cơ bụng và cơ, cần phải làm việc hiếu khí mạnh mẽ hơn.
Video trong Ngày
Lợi ích của Situp
Theo CNN. com, situps rất đáng giá vì chúng hoạt động trong số 29 cơ cơ cốt lõi của cơ thể như trái ngược với việc đơn giản phân lập các vùng bụng trên và dưới. Situps lực midsection để nâng cơ thể trên và đòi hỏi sự co lại liên tục trong các cơ kích hoạt để kiểm soát hạ thấp là tốt.
Các lựa chọn thay thế cho Situp
Một bài tập tương tự như situp là cuộc khủng hoảng. Nếu bạn không đủ mạnh để làm chậm, kiểm soát situps mà không căng thẳng cổ của bạn hoặc jerking các phong trào, một crunch là một thay thế hữu hiệu. Thay vì ngồi lên, bạn chỉ cần bóp abs của mình và nâng thân của bạn lên vài inches so với mặt đất trong khi vẫn giữ đôi mắt của bạn trên trần, cằm của bạn ra khỏi ngực và các ngón tay của bạn phía sau tai của bạn. Các cử động đứng, chẳng hạn như chấn động thẳng đứng và chấn động đầu gối, cũng giúp làm phẳng bụng nhưng không đòi hỏi bạn phải ngả và cung cấp ít cơ hội trở lại căng thẳng.
Bạn sẽ cần phải làm đủ lượng calo để đưa cơ thể của bạn vào trạng thái thiếu hụt caloric nếu bạn muốn giảm cân. Situps không đốt cháy nhiều calo như các bài tập aerobic, làm tăng nhịp tim và giữ nó trong suốt thời gian hoạt động. Trong khi Harvard Health báo cáo rằng 60 phút chạy bộ đốt gần 596 calo cho một người nặng 155 pound, HealthStatus. com báo cáo rằng một giờ situps sẽ chỉ đốt cháy khoảng 325 calo. Situps sẽ làm nổi bật cơ dạ dày dù bạn cân nặng bao nhiêu, nhưng những cơ siết chặt sẽ không thể nhìn thấy nếu bạn có mỡ bụng mà bạn cần phải mất trước.
Những cân nhắc
