Chạy là một bài tập thể dục thể dục tim mạch. Như vậy, nó giúp bạn đốt cháy lượng calo bạn cần để giảm cân. Tuy nhiên, vì bạn không thể nhắm mục tiêu một vùng trên cơ thể của bạn, việc giảm cân này sẽ xảy ra không chỉ ở chân mà cả trên cơ thể bạn. Đối với chân gầy, bạn cần có sự kết hợp của chạy như bài tập tim mạch, cũng như các bài tập nhắm mục tiêu cụ thể và làm nổi bật cơ bắp chân.
>Video trong ngày
Các bài tập Tim Mạch cho Mất Mất
Thực hiện 45 phút cho một giờ luyện tập tim mạch cường độ thấp hầu hết các ngày trong tuần sẽ giúp bạn đốt cháy toàn bộ chất béo. Nếu bạn không thể đưa ra số lượng thời gian này, hãy thử từ 20 đến 30 phút tim mạch cường độ cao trong hầu hết các ngày trong tuần. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy calo, cũng như tăng sự trao đổi chất của bạn trong suốt cả ngày. Đối với khoảng thời gian ngắn hơn, hãy thử luyện tập tim vú trong khoảng thời gian, bao gồm các bài tập chuyển đổi trong các khoảng thời gian đã đặt. Đối với các bài tập như vậy, hãy tìm cách để chạy, chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội. Đối với tim mạch dài hơn, cố gắng tập trung vào một trong những bài tập này mỗi phiên. Hãy thử kết hợp các cường độ này trong ít nhất sáu tuần.
Chân mở rộng cho Toning các Quadriceps
Mở chân là những bài tập đơn giản được thực hiện trên máy mở chân trong phòng tập thể dục của bạn. Chân mở rộng giúp bạn làm việc quadriceps của bạn, các cơ bắp nằm ở phía trước của chân trên của bạn. Để bắt đầu, ngồi ở máy mở chân với bàn chân của bạn dưới tấm lăn. Giữ bàn tay của bạn ở bên tay cầm để hỗ trợ. Nhẹ nhàng nâng trọng lượng bằng cách mở rộng cả hai chân ra và trở lên cho đến khi chân của bạn thẳng. Chậm trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện ba bộ từ 12 đến 15 lần lặp lại.
Chân lõm cho gân
Chân lõm nhắm vào cơ bắp đùi phía sau mỗi đùi. Nếu bạn thực hiện mở rộng chân, bạn cũng nên thực hiện một bài tập gân kheo, chẳng hạn như curl, để tránh sự mất cân bằng cơ. Ngồi thẳng vào máy quấn chân với đôi chân của bạn trên đầu tấm lăn. Nhấn xuống các con lăn và di chuyển chúng suốt, theo như bạn có thể. Quay trở lại dưới quyền kiểm soát đến vị trí bắt đầu. Làm ba bộ 12 đến 15 reps.
Cơ bắp chân đứng nâng lên cho bê nặng
Bài tập này giúp làm cho bê, cơ ở phía sau chân dưới của bạn. Chọn một căn hộ, cơ sở vững chắc để đứng trên. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên đôi chân của bạn. Từ từ nâng bàn chân của bạn cho đến khi bạn đạt đến vị trí mà bạn cân bằng trên quả bóng của bàn chân. Giữ vị trí này một thời gian. Chậm trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này từ 5 đến 10 lần nếu bạn là người mới bắt đầu. Khi bạn trở nên có kinh nghiệm hơn, dần dần tăng lên 15 đến 20 lần lặp lại mỗi phiên.
Những cân nhắc
Để giảm mỡ trên chân, bạn phải mất toàn bộ mỡ cơ thể.Để giúp bạn giảm mỡ này, bạn cần phải bắt đầu một chế độ ăn kiêng lành mạnh, kiểm soát vào thói quen hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, thay đổi chế độ ăn uống có nhiều yếu tố để xem xét. Những yếu tố này bao gồm sức khoẻ, khuynh hướng hoặc bệnh tật, khẩu phần ăn uống, thói quen cuộc sống, chẳng hạn như hút thuốc, mức độ thể dục hiện tại và thói quen tập luyện hiện tại. Vì vậy, nói chuyện với bác sĩ của bạn về những thay đổi chế độ ăn uống sẽ là tốt nhất cho bạn.
