Sẽ đẩy mạnh việc Man Boobs?

Không ai tìm kiếm để có được "moobs" và một ngực nhếch nhác. Bộ ngực người đàn ông của bạn không chỉ là một thất bại về thể lực, tuy nhiên. Gynaecomastia, trong đó ngực của một người đàn ông sưng lên và nhìn to hơn bình thường, có thể xảy ra do sự mất cân bằng hoocmon - chẳng hạn như trong giai đoạn dậy thì - phản ứng thuốc hoặc di truyền, cũng như do béo phì.

Video trong ngày

Nếu bạn đã loại trừ được nguyên nhân gây bệnh cho xuất hiện ngực, tập thể dục là bước tiếp theo để bạn mất thêm mỡ, kích thích tố và theo dõi chặt chẽ cơ bắp của ngực. Push-up là một phần của phương trình này, nhưng không có nghĩa là chiến lược duy nhất trong nỗ lực của bạn để có được buff pecs của bạn sau.

Push-Ups Có thể làm

Push-up, bài tập thể dục gây chú ý ở bất cứ đâu, tăng cường cơ bắp thịt chính của bạn - cơ chính của ngực. Nếu bạn bao gồm push-up thường xuyên trong một tập thể dục ngực toàn diện, thậm chí bạn có thể tăng trưởng cơ bắp. Push-up cũng có giá trị vì triceps của bạn, vai, cốt lõi và, đến một mức độ nào đó, chân của bạn làm việc trong quá trình di chuyển, làm cho nó một cơ thể chuyển động tổng thể.

Và, phong trào là chìa khóa. Lượng dư thừa có thể gây ra sự sản xuất quá nhiều estrogen do đó kích thích sự phát triển của bộ ngực người. Để giảm trọng lượng này, bạn phải trở nên năng động hơn. Push-up được tính là hoạt động thể chất.

Đọc thêm: Các bài tập ngực tốt nhất cho nam giới ở nhà

Push-Ups Không thể

Push-ups sẽ không giải quyết được chất béo đang đóng góp vào ngực nhão của bạn. Huấn luyện tại chỗ theo cách này đơn giản là không thể - bạn phải giảm chất béo trên khắp, và trong thời gian, ngực của bạn sẽ mỏng xuống.

->

Push-up sẽ không đốt chất béo. Các cơ quan đích của push-up, pectoralis lớn, thực sự nằm dưới mô vú chất béo. Nếu bạn chỉ tập thể dục và không có các biện pháp giảm cân khác, bạn có thể cảm thấy mạnh hơn trong ngực của mình - nhưng sẽ không mất mô mỡ trên đầu.

Và, mặc dù push-up tạo thành hoạt động thể chất, nhưng chúng không gợi lên đủ lượng calorie burn để thực sự ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn. Một cuộc push-up trong vòng 5 phút chỉ đốt 48 calo cho một người đàn ông nặng 250 pound, và đó là nếu bạn đang tập thể dục toàn bộ thời gian - điều gần như là không thể. Một cân chất béo bằng 3, 500 calo, có nghĩa là bạn phải ăn ít hơn hoặc đốt nhiều hơn để giảm trọng lượng.

Phải làm gì

Việc mất bộ ngực con người do bệnh béo phì đòi hỏi một chế độ ăn uống và tập thể dục chuyên dụng. Tập trung vào việc giảm kích cỡ của khẩu phần và cam kết lựa chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn như thịt gà nạc thay vì bánh mỳ béo, ngũ cốc nguyên hạt thay vì bánh mì trắng và rau hấp thay vì khoai tây chiên.

->

Giảm chu vi của bạn để thoát khỏi bộ ngực con người. Tín hiệu Ảnh: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images

Đừng bỏ cuộc, nhưng làm cho họ một phần nhỏ của một chế độ lớn hơn bao gồm cả việc tập luyện tim và tập luyện toàn thân. Bao gồm push-up trong một chương trình đào tạo mạch, ví dụ, mà cũng bao gồm các bộ squats, hàng, lunges và crunches. Chi tiêu tự do làm hoạt động cardio như chạy bộ, đi xe đạp hoặc chơi bóng đá để giúp đốt cháy calo, mất chất béo và có được cơ thể của bạn trở lại trên đường đua.

Đọc thêm

: Chương trình giảm cân tốt nhất dành cho nam