Nếu bạn đã xây dựng bắp tay của bạn với một kích cỡ đáng kính, cánh tay của bạn nên có một số kích thước của riêng mình để cánh tay của bạn trông cân bằng. Bên cạnh đó, bắp tay khỏe mạnh không tốt lắm, trừ khi phần còn lại của cánh tay bạn - bao gồm cả cẳng tay - đủ mạnh để hỗ trợ và hỗ trợ họ trong khi nâng, đẩy và kéo. Bạn có thể cảm thấy vết bỏng trong các cơ bắp tay của bạn khi bạn thực hiện pullups, vì vậy bạn biết rằng họ đang nhận được một số lợi ích từ việc tập thể dục.
Video của Ngày
Có ích
Khi bạn thực hiện pullups, bạn đang nhắm mục tiêu vào cơ bắp nho ở phía sau của bạn, nhưng có một danh sách toàn bộ các cơ bốc lên để hỗ trợ lats của bạn với bài tập. Chân trước của bạn - cẳng tay - nằm trong danh sách đó. Bởi vì bạn tham gia vào chúng khi bạn thực hiện một pullup, họ là một tập thể dục hữu ích để giúp xây dựng cơ bắp cẳng tay.
Tần suất
Mức độ thường xuyên nên thực hiện pullups phụ thuộc vào mục đích của bạn. Bạn không nên làm họ để có được cẳng tay to hơn bởi vì họ không tập trung vào cơ bắp cơ cánh tay của bạn. Nhưng nếu mục đích là để làm việc của bạn lats, sau đó hai lần một tuần - mỗi thứ ba ngày - là một tần số hiệu quả. Nếu mục tiêu của bạn là tăng số lượng pullup bạn có thể làm, ba lần một tuần - mỗi ngày - là chế độ được Brett Stewart đề xuất trong cuốn sách "7 tuần đến 50 lần" của ông.
Các bài tập Cẳng tay
Việc kéo hai đến ba lần một tuần, cũng như thực hiện các bài tập khác như kéo cáp và các hàng thẳng đứng, sẽ làm cơ bắp cẳng tay của bạn một chút như các cơ trợ giúp. Trong thời gian tập luyện, bạn tập trung vào các cẳng tay, tập các bài tập uốn cong như lượn lượn, lượn lượn, lăn ngược và lăn cổ tay.