Giảm cân chủ yếu là vấn đề tiêu hao nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Bạn có thể làm điều đó bằng cách ăn kiêng một mình hoặc bằng cách tập thể dục để đốt cháy tất cả lượng calo, nhưng cách giảm cân được khuyên dùng là chải một chế độ ăn kiêng có hàm lượng chất béo thấp và giàu năng lượng với tập thể dục. Điều này giúp bạn tìm hiểu thói quen để giữ cho sức khỏe và duy trì trọng lượng giảm đáng kể sau khi giảm cân ban đầu.
Video trong ngày
Không mất hơn 1 đến 2 lbs. mỗi tuần kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục. Phải mất một khoản chi phí quá mức là 3, 500 calo để đốt 1 lb chất béo. Nếu bạn bắt đầu bằng cách giảm 500 calo một ngày từ chế độ ăn uống của bạn, giả sử bạn đang tiêu hao calo nhiều như bạn đang đốt, bạn có thể mất 1 lb trong một tuần. Phần còn lại của calo để mất pound thứ hai nên đến từ tập thể dục. Vận động tập thể dục trong vài ngày tránh tình trạng quá mức và tổn thương cơ thể.
Rủi ro khác
Việc giảm cân nhanh chóng trở nên hấp dẫn, bằng cách tập thể dục quá mức hoặc đi vào chế độ ăn kiêng. Crash chế độ ăn uống có hại như các chương trình tập thể dục cực đoan. Chế độ ăn ít chất lượng calorie thường dẫn đến suy dinh dưỡng và có thể dẫn đến việc ăn uống quá mức để bù đắp cho sự mất mát chất dinh dưỡng. Nhiều người tăng cân một khi họ bắt đầu ăn uống thường xuyên trở lại. Để an toàn, MedlinePlus. com khuyến cáo đàn ông ở trên 1, 500 calo mỗi ngày và phụ nữ không được thấp hơn 1, 200 calo một ngày.Những cân nhắc
Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục hoặc phác đồ giảm cân. Nếu bạn béo phì, hoặc cần bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn, bác sĩ có thể chỉ định chế độ ăn kiêng rất ít calorie. Theo dõi lượng calo của bạn trong một tạp chí để bạn có thể biết được bạn đang tiêu tốn và tiêu tốn bao nhiêu. Điều này có thể giúp bạn lựa chọn tốt hơn khi bạn trở nên ý thức được có bao nhiêu calo bạn có thể sử dụng với tập thể dục và bạn ăn bao nhiêu với một số thực phẩm nhất định.
