Đi bộ là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người mới tập thể dục muốn trở nên năng động hơn, và nó thậm chí có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu giảm cân của bạn. Một dặm rưỡi là một sự khởi đầu tốt nhưng sẽ không giảm cân ngay lập tức. Tuy nhiên, theo thời gian, bạn có thể giảm cân một cách đều đặn hoặc xây dựng sức chịu đựng đủ để che khoảng cách xa hơn.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản về Giảm cân
Mỗi pound chất béo bạn muốn ăn mất, bạn sẽ phải đốt cháy 3, 500 calo. Con số tương đối lớn này đòi hỏi một sự kết hợp giữa tập thể dục hiếu khí và cắt giảm lượng calo thừa từ chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn có thể loại bỏ được vài trăm calo trong chế độ ăn kiêng mỗi ngày, thì đi bộ có thể giúp bạn đạt mục tiêu hàng tuần về mức thâm hụt từ 3 đến 500 calo. Nếu không cắt giảm lượng calo, bạn sẽ không thấy sự thay đổi nhanh chóng trong vòng eo của mình.
Số lượng calo mà bạn đốt khi đi bộ phụ thuộc vào cường độ đi bộ cũng như trọng lượng hiện tại của bạn, bởi vì những người lớn hơn đòi hỏi nhiều calo hơn để di chuyển cơ thể của họ. Theo ấn phẩm Sức khỏe Harvard, một người 125 pound sẽ đốt cháy khoảng 120 calo đi bộ 1. 5 dặm, trong khi một người 185 pound sẽ đốt cháy khoảng 170 calo.
Nếu bạn đi bộ 1. 5 dặm mỗi ngày và trọng lượng 125 pound, bạn sẽ đốt cháy một ít hơn 800 calo một tuần. Điều này là không đủ để giảm cân nếu bạn không phải là cắt giảm calo từ chế độ ăn uống của bạn hoặc làm các hình thức tập thể dục khác. Tuy nhiên, nếu bạn giữ lịch trình này trong một tháng, bạn sẽ mất khoảng một pound một tháng. Nếu mục tiêu của bạn là dần dần và mất một vài cân Anh thay vì giảm đáng kể trọng lượng của bạn, tỷ lệ đi bộ này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Revving Up Intensity
