Trong khi trứng trở lại trong danh sách tốt cho bạn, họ không phải là một thức ăn giảm cân ma thuật. Tuy nhiên, như giá vé giàu protein, họ có thể cung cấp một số lợi ích có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu trọng lượng của bạn khi một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để thảo luận về những quả trứng luộc chín phù hợp với kế hoạch sức khỏe của bạn như thế nào.
Video trong ngày
Trứng gà Trứng Tốt
Trứng đun sôi rất giàu chất đạm và là nguồn cung cấp một số chất dinh dưỡng thúc đẩy sức khoẻ. Một quả trứng luộc lớn có 78 calo, 6 gam protein và 5 gram chất béo. Trứng lớn cũng đáp ứng hơn 20% giá trị hàng ngày của selenium. Trứng cũng là nguồn vitamin A và D, nhiều loại vitamin B, cholin, phốt pho và kẽm.
Trứng cũng giúp ăn nhiều chất lutein và zeaxanthin của carotenoid. Mặc dù nghiên cứu này rất sơ bộ, một nghiên cứu năm 2013 đã công bố trong Nutrients báo cáo một mối quan hệ ngược lại tồn tại giữa số lượng carotenoid trong mô cơ thể và béo phì.
>Giảm cân Với Trứng Trứng Trứng
Trứng đun sôi có thể hữu ích cho bạn khi bạn đang cố gắng giảm cân vì chất lượng protein cao. Trứng thường được sử dụng làm "tiêu chuẩn vàng" khi xác định chất lượng protein trong thực phẩm. Một bài viết năm 2008 được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ ghi nhận rằng việc tăng khẩu phần protein của bạn lên chế độ ăn kiêng hạn chế có thể mang lại nhiều lợi ích. Protein là satiating hơn carbs hoặc chất béo, có thể giúp kiểm soát đói trên chế độ ăn uống thấp calorie của bạn. Việc bổ sung thêm lượng calo từ protein cũng có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, theo các tác giả của bài báo. Ngoài ra, protein trong trứng có thể làm cho bạn dễ dàng hơn để giữ cơ bắp của bạn trong khi bạn bị mất chất béo.
Các gợi ý và lời đề nghị phục vụ
Sự tiện lợi và tính linh hoạt của những quả trứng luộc giúp làm cho chúng một bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Họ thực hiện một sự lựa chọn protein tốt trong bữa sáng với bánh mì nướng và trái cây tươi, và trứng cũng tạo ra một món ăn nhẹ tiện lợi và điền vào bất cứ lúc nào trong ngày.Slice trứng nấu chín và sử dụng chúng để đầu một salad rau trộn màu xanh lá cây hoặc khoai tây nướng trong bữa ăn trưa. Những quả trứng luộc cũng được thêm vào thịt viên tự chế.
Nấu trứng, khi để trong vỏ trứng, giữ tươi trong tủ lạnh của bạn một tuần. Ăn các quả trứng đã bóc vỏ trong cùng một ngày.
Một từ về calo
Mặc dù trứng luộc chín đem lại lợi ích riêng của chúng trong việc giúp bạn giảm cân không cần thiết, nếu bạn ăn quá nhiều lượng calo tổng thể, bạn sẽ hủy bỏ những lợi ích đó. Giảm cân đòi hỏi bạn ăn ít calo hơn nhu cầu cơ thể của bạn. Để giảm được 1 cân chất béo mỗi tuần, bạn cần phải ăn ít hơn 500 calo lượng thức ăn thông thường. Ví dụ, nếu bạn ăn bình thường 2, 500 calo mỗi ngày, để giảm cân, bạn cần phải giới hạn lượng thức ăn hàng ngày của bạn lên đến 2.000 calo, bao gồm cả lượng calo từ trứng.
