Đôi khi người ta ăn thịt gà không da khi cố gắng giảm cân bởi vì chúng có lượng protein tương đối cao và ít chất béo. Đơn giản chỉ cần thêm vú gà vào những gì bạn đã ăn sẽ không dẫn đến giảm cân, tuy nhiên. Để giảm dần trọng lượng, bạn phải ăn ngực gà thay cho một thực phẩm có lượng calo cao hơn và giảm lượng calo tổng số.
Video trong ngày
->Ăn Gà Gà và Giảm Trọng Lượng
Lý do chính khiến đôi khi gà vú đôi khi được khuyên dùng cho mục đích giảm cân là hàm lượng đạm của nó. Mỗi phần thịt gà trắng phục vụ 3 ounce cung cấp 25 gram protein. Một bài tổng quan công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ vào năm 2015 phát hiện ra rằng các bữa ăn có chứa ít nhất 25 gam protein có thể giúp mọi người tăng mức độ đầy đủ của chúng để họ không ăn nhiều hơn vào ban ngày, giúp họ quản lý tốt hơn trọng lượng cơ thể.
Nói chung, bạn nên cố gắng ăn chủ yếu các loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp khi bạn đang cố gắng giảm cân. Mật độ năng lượng là lượng calo / gram trong thực phẩm. Các loại thực phẩm mật độ năng lượng thấp có nhiều chất đầy hơn các loại thực phẩm mật độ năng lượng cao bởi vì bạn có thể ăn nhiều thức ăn có ít calo hơn, nghĩa là bạn ít bị đói hơn giữa các bữa ăn. Trái cây, rau xanh và súp có chứa nhiều chất xơ hoặc nước, làm cho chúng giảm mật độ năng lượng, trong khi các loại thực phẩm chiên, thịt mỡ và các món ăn ngọt thường chứa chất béo hoặc đường, làm cho mật độ năng lượng cao hơn.
Các lựa chọn thay thế cho vú gà hàng ngàyNếu bạn thích bò thịt gà, bạn không nhất thiết phải chuyển sang ăn thịt gà; chỉ cần chọn một nạc thịt bò. Một nghiên cứu đăng trong tạp chí Dinh dưỡng năm 2003 cho thấy rằng người ta bị mất cùng khối lượng khi theo một chế độ ăn ít calorie và tập thể dục cho dù họ ăn thịt gà hoặc thịt bò nạc. Thịt heo thịt lợn cắt nhỏ bao gồm thịt bò thăn, thịt thăn và thịt lợn nướng thăn không xương. Các nguồn protein tốt khác để ăn trong lúc giảm cân bao gồm vú hoặc da gà không da, đậu và các loại đậu khác, trứng, hải sản và một lượng hạt vừa phải.
Lợi ích Giảm cân Có Lợi ích
Khi mọi người cố gắng giảm cân, những gì họ thực sự muốn mất là chất béo, chứ không phải cơ. Nếu bạn không tập thể dục ngoài việc cắt giảm calo, khoảng 1/4 trọng lượng bạn mất sẽ đến từ cơ bắp thay vì chất béo. Để tránh điều này, bạn sẽ cần phải làm một hỗn hợp của bài tập tim mạch và tập luyện sức mạnh. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyến cáo nên luyện tập tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần và dành ít nhất 2 giờ 30 phút để làm các bài tập tim mạch vừa phải mỗi tuần.
