Chế độ ăn kiêng ít calorie chắc chắn sẽ gây giảm cân nhưng giảm lượng calo của bạn quá nhiều có thể cản trở kết quả của bạn. Trong trường hợp béo phì cực đoan gây ra các biến chứng về y học, một chế độ ăn 1 000 calo có thể được kê đơn để bắt đầu giảm cân nhanh. Nhưng thử chế độ ăn kiêng như vậy sẽ khiến bạn có nguy cơ bị thiếu chất dinh dưỡng, làm chậm quá trình trao đổi chất và mất khối lượng cơ. Giảm lượng calo của bạn xuống mức khỏe mạnh cho cơ thể và tập thể dục để giảm cân dần.
Chế độ ăn uống giảm xuống dưới 1, 200 calo / ngày vô cùng khó khăn để tuân thủ trong bất kỳ khoảng thời gian nào, bởi vì chủ yếu là bạn đói với cơ thể. Bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng với chế độ ăn kiêng 1 000 calo, nhưng trọng lượng mất đi chủ yếu là nước và khối lượng nạc chứ không phải chất béo. Gần như không thể có được tất cả các vitamin và khoáng chất bạn cần - ngay cả với 1, 200 calo mỗi ngày - đặc biệt nếu bạn là phụ nữ tuổi sinh đẻ.
Tùy chọn khỏe hơn
Một chế độ ăn uống chứa từ 1, 200 và 1, 400 calo vẫn được coi là calo thấp và sẽ làm giảm cân ở hầu hết mọi người - ngay cả ở phụ nữ ít vận động. Đàn ông, vì kích thước của chúng lớn hơn và nhu cầu về năng lượng sau đó cao hơn, có thể cần khoảng 1 800 calo mỗi ngày để giảm cân một cách an toàn và để giữ nó.
Chất lượng các vấn đề về lượng calo
Việc lựa chọn các thực phẩm có chất lượng cung cấp chế độ dinh dưỡng và sự thăng hoa tốt nhất khi bạn cố gắng giảm cân là điều rất quan trọng.Điền vào đĩa của bạn với nhiều chất dinh dưỡng nhưng dày calo, ánh sáng, rau xanh, nước. Protein nạc sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ, vì vậy hãy chọn gà không da hoặc gà tây, thịt bò nạc, cá hoặc trứng trong hầu hết các bữa ăn. Cũng bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt vì chúng chứa chất xơ - mất nhiều thời gian để tiêu hóa - và tránh những hạt tinh chế như bánh mì trắng. Thực phẩm chế biến quản lý để đóng gói rất nhiều calo vào phần nhỏ, do đó, tránh chúng. Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ ít calo - hãy chọn một trái cây tươi hoặc sữa chua không béo với sữa chua.
Đôi khi, những người có chế độ ăn uống 1, 200 calorie mỗi ngày sẽ không giảm cân và nghĩ rằng họ cần phải cắt giảm lượng nhiều hơn để đạt được kết quả. Rất có thể, họ đang đánh giá thấp lượng calo hàng ngày của họ. Họ chỉ đơn giản có thể quên mất một bữa ăn nhẹ mà họ ăn, đói quá đến mức họ ăn một bữa phụ lớn hơn họ đã lên kế hoạch hoặc họ không đo lường và cân nhắc thức ăn của họ để chắc chắn rằng họ đang đi đúng hướng. Nếu bạn đã ngã xuống vùng cao nguyên giảm cân trên chế độ ăn 1, 200 calorie, hãy đảm bảo cân nặng và cố gắng viết xuống mọi thứ bạn ăn để bạn không quên một hoặc hai món ăn.Khi nhu cầu về y tế của bạn lên đến 1.000 calo mỗi ngày
Khi trọng lượng của bạn nghiêm trọng đến sức khoẻ của bạn hoặc bạn đang chuẩn bị điều trị bệnh béo phì, chẳng hạn như phẫu thuật giảm cân, bác sĩ có thể cho bạn chế độ ăn ít calorie 800 calo hoặc một chế độ ăn ít calorie với lượng 1.000 calo / ngày. Hạn chế calo này thường được quy định cho phụ nữ, vì nó được coi là quá thấp đối với hầu hết nam giới, những người được giới hạn đến 1, 200-1, 600 calo mỗi ngày về các kế hoạch calo thấp được quy định về mặt y khoa. Trong những trường hợp như vậy, chế độ ăn uống 1 000 calo được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng và thường bao gồm một phần nhỏ các thực phẩm toàn bộ, nhưng nó có thể bao gồm các bữa ăn thay thế để giúp bạn có được tất cả các vitamin cần thiết, khoáng chất và chất xơ bạn cần.
