Cách ăn uống lành mạnh đòi hỏi một sự kết hợp của chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất calo và một chương trình tập thể dục dành riêng. Nó có vẻ tự nhiên để mong đợi một bài tập sức đề kháng như phổ biến như push-up là một phần của chương trình đó. Tuy nhiên, bản chất của push-up và tăng cân cho một câu chuyện khác nhau.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản đẩy xuống
Bạn đẩy lên bằng cách giữ trọng lượng trên tay và các quả bóng của bàn chân, với cơ thể cứng nhắc và thẳng trên mặt đất. Tác phẩm đến từ việc uốn cong và mở rộng cánh tay của bạn, đẩy cơ thể bạn lên khỏi sàn và hạ thấp mình xuống. Khi đào tạo với push-up, bạn càng làm nhiều, việc tập luyện nghiêm ngặt hơn. Push-up là một ví dụ về các bài tập trọng lượng cơ thể: các bài tập đề kháng mà sử dụng trọng lượng cơ thể để tạo ra sự đề kháng.
Bắt lớn hơn qua chế độ ăn kiêng
Sự lớn lên là mặt trái của cùng một đồng xu dùng để giảm cân theo chế độ ăn kiêng. Bạn phải tiêu hao nhiều calo hơn bạn đốt để cơ thể bạn có đủ nguyên liệu cần thiết để tăng cân. Theo cơ quan truyền thông CNN, Tiến sĩ Melina Jampolis, cơ thể của bạn chỉ có thể dùng không quá một nửa cân Anh mỗi tuần. Điều này tương đương với việc ăn khoảng 200 đến 300 calo mỗi ngày sau khi tính thêm việc tập thể dục. Với chế độ ăn uống này cần phải tích cực, đẩy-up một mình sẽ không giúp bạn có được lớn hơn.
Sẽ Pushups làm cho bạn lớn hơn?
Trong một từ, không. Không tập thể dục nào tự nó sẽ làm cho bạn phát triển to hơn, và thậm chí với việc hỗ trợ ăn kiêng đúng cách cũng không phải là loại hình đào tạo về sức đề kháng tạo ra kích cỡ. Tuy nhiên, huấn luyện viên huấn luyện viên Ben Cohn ở Oregon khuyến cáo rằng việc push-up sẽ xác định và làm điệu các cơ của bạn theo cách có thể dễ dàng tạo ra sự xuất hiện của kích thước khác.
