Sẽ làm các bài tập hợp lý Hãy Make Me Big?

Các bài tập tổng hợp như ngồi xổm và vận động cơ thể của bạn sử dụng nhiều khớp và các nhóm cơ. Các bài tập cách ly sử dụng một khớp duy nhất, và đặt ít nhu cầu về khả năng hồi phục cơ thể của bạn. Các bài tập phức tạp tạo kích thước, sức mạnh và sức mạnh trong khi vẫn cải thiện thể thao. Không có hình thức tập thể dục sẽ cho phép bạn xây dựng cơ, trừ khi chế độ ăn uống của bạn hỗ trợ chương trình tập luyện của bạn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.

Video của ngày

Các bài tập tổng hợp dưới cơ thể

Các bài tập như ngồi xổm và deadlift làm việc trên phần dưới của bạn, nhưng cũng làm việc cốt lõi của bạn. Deadlift cũng làm việc trên lưng của bạn. Chết bằng chân cứng làm việc của bạn hamstrings, các cơ ở phía sau của chân của bạn, nhiều hơn deadlifts thông thường, nhưng ít hơn tuyển dụng mặt trước chân của bạn. Giữa ba bài tập này bạn có thể làm việc hiệu quả phần lớn thân dưới, lưng và các cơ bụng. Ngay cả những xiên của bạn, các cơ ở hai bên eo của bạn, được sử dụng để ổn định thân hình của bạn khi ngồi xổm và chết người.

Các bài tập tổng hợp trên cơ thể

Các hàng hoa và hàng cả đều làm việc lưng, bắp tay và vai. Mỗi loại tập thể dục tập cơ bắp của bạn thông qua một mặt phẳng khác nhau của phong trào, và có sự khác biệt nhỏ trong kích hoạt ở giữa lưng của bạn trên một số loại chinups và hàng. Các băng ghế báo chí làm việc ngực, vai và triceps, với triceps của bạn là cơ thể hoạt động nhiều nhất trong băng ghế dự bị báo chí. Báo chí quân đội làm việc trên vai, trapezius và triceps. Giữa bảy bài tập được liệt kê, bạn có thể làm việc toàn bộ cơ thể và làm việc rất nhiều.

Các bài tập tổng hợp cho kích cỡ

Để luyện tập về quy mô và sức mạnh bạn cần luyện tập nặng và nặng. Giữ lại các lần lặp lại của bạn, không quá tám lần cho mỗi bộ. Giữ tổng thể lượng của bạn ở mức thấp, không quá 5 bộ mỗi bài tập. Nếu sau 5 lần ngồi xổm, những ngón tay chết cứng, cằm, hàng, áp lực và áp lực quân sự, bạn vẫn còn năng lượng, bạn không được đào tạo đủ mạnh. Tập luyện toàn bộ cơ thể của bạn mỗi tập luyện, nhưng hãy cho mình ít nhất một ngày nghỉ ngơi ở giữa các buổi tập huấn. Bạn đào tạo trong phòng tập thể dục, bạn phát triển bên ngoài của nó.

Chế độ ăn kiêng

Để tăng trưởng bạn cần protein, có thể gấp đôi so với người bình thường. Bạn cũng cần chất béo, bao gồm các axit béo cần thiết, chẳng hạn như dầu cá, cũng có nhiều chất đạm. Axit béo cần thiết được yêu cầu cho cơ bắp của bạn để phục hồi và phát triển. Protein cũng nên cung cấp một số chất béo, vì vậy thực phẩm toàn bộ như thịt bò, thịt gà, sữa và trứng nên được chế độ ăn kiêng. Bạn cần carbohydrate để giúp phục hồi từ workouts và cung cấp năng lượng cho các buổi đào tạo trong tương lai.Nhận carbohydrate của bạn từ trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt.