Điểm giảm béo là một câu chuyện thần thoại lan rộng. Tập thể dục dạ dày của bạn sẽ không làm cho nó nhỏ hơn. Công việc là một kế hoạch tập luyện toàn diện kết hợp tim mạch đốt chất béo năm ngày mỗi tuần và một chương trình đào tạo về sức đề kháng hoạt động với tất cả các nhóm cơ lớn ít nhất hai lần mỗi tuần. Bằng cách này, bạn sẽ mất chất béo trên tất cả, và giai điệu các cơ đang ẩn bên dưới nó.
Video trong ngày
Giảm cân như thế nào
Để giảm cân, bạn phải tạo ra lượng hụt calo mỗi ngày. Điều này khiến cơ thể bạn chuyển sang các chất béo trung tính được tích trữ trong mỡ để làm nhiên liệu. Chất béo trung tính được hấp thụ vào cơ quan và cơ, nơi chúng được phân hủy nhiều lần thành các hóa chất cung cấp nhiên liệu, sản xuất CO2 và nước như chất thải. Bạn thở ra carbon dioxide còn sót lại và đi tiểu vào nước còn sót lại. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ hút đủ lượng triglycerides từ các tế bào mỡ được lưu trữ của bạn để làm cho chúng co lại, kết quả là cơ thể mảnh mai hơn. Bạn không thể loại bỏ hoàn toàn các tế bào mỡ, ngoại trừ việc hút mỡ.
Chế độ ăn kiêng
Sử dụng máy tính trực tuyến để xác định số lượng calo bạn cần trong một ngày hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để biết số chính xác hơn. Để giảm cân một tuần, bạn phải tiêu tốn ít hơn 500 calo mỗi ngày. Điều này không nhất thiết phải là chế độ ăn kiêng - lượng calo mà bạn đốt cháy thông qua số lần tập thể dục. Thực hiện theo chế độ ăn uống cân bằng, và tập trung vào thực phẩm có hàm lượng calo thấp như trái cây và rau cải cho phép bạn ăn một lượng lớn lượng calo. Tránh thức ăn như ớt, thực phẩm chiên và nước giải khát có ga gây ra khí hoặc bloating, có thể giúp dạ dày của bạn trông slimmer khá nhanh chóng. Uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày sẽ giúp bạn giữ nước, do đó bạn không giữ nước, điều này cũng sẽ giúp bạn.
Cardio
Ít nhất một giờ đồng hồ với cường độ vừa phải trong ngày để giúp đốt cháy calo. Đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội là những lựa chọn phổ biến, hoặc làm một chút gì đó để tránh chán nản và thách thức cơ thể theo những cách mới. Hãy thử múa ba lê, múa bụng, khiêu vũ Latin hoặc hip-hop để tập luyện tim mạch và tập thể dục cùng một lúc. Khi bạn làm tim mình, cố gắng giữ cho cơ bắp cốt lõi của bạn được vẽ lên và in Điều này sẽ giúp hỗ trợ lưng dưới của bạn, và nó sẽ giúp đào tạo abs của bạn để thắt chặt, cung cấp một tăng ích hữu ích để đào tạo kháng chiến của bạn.Mỗi tuần hai lần, thêm vào thời gian luyện tập cường độ cao để nạp năng lượng vào các khoảng công việc 1 đến 3 của calorie, luân phiên giữa tốc độ mạnh và trung bình trong khoảng từ 20 đến 30 phút. Điều này làm tăng nhịp tim trung bình của bạn trong phiên và sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Kháng chiến
Chương trình đào tạo về sức đề kháng của bạn nên làm việc mỗi nhóm cơ lớn ít nhất hai lần mỗi tuần, nhưng thực hiện một buổi tập thể dục ba lần mỗi tuần với một ngày nghỉ giữa các buổi học. Sử dụng crunches, nâng chân và crunches xe đạp để làm việc abs của bạn từ phía trên, phía dưới và bên. Khi bạn nắm vững những động thái đó, hãy thử lặp lại một dải kháng xung quanh chân đồ gỗ và thực hiện các cú crunches trong khi giữ tay cầm trên ngực của bạn. Hãy thử thử ngược cho một thách thức lớn. Đối với một tập luyện dựa vào cốt lõi, hãy tham gia một vài lớp Pilates để nhắm mục tiêu abs của bạn theo một cách mới.
