Thật khó để tìm một người không muốn có một dạ dày dẹp phẳng với các cơ bụng của rippin. Cũng có thể khó tìm thấy nhiều người có ý tưởng về một khoảng thời gian tuyệt vời đang làm hàng ngàn lần ngồi lên. Nếu bạn khao khát một căn hộ dạ dày nhưng không thưởng thức những ý tưởng kiếm được nó, bạn có thể được cân nhắc bao nhiêu sit-up nó sẽ làm để làm công việc.
Video trong ngày
30 lần ngồi một ngày đủ để biến bạn thành một chiến binh khó chịu?
Câu trả lời là: có, hoàn toàn - miễn là bạn ném cùng số lượng crunches, thang máy chân, ván và các bài tập bụng khác.
Và đừng quên chế độ ăn kiêng mới để giảm lượng mỡ bụng dư thừa mà không tập thể dục nào sẽ tan chảy. Giống như không có ông già Noel, không có những điều như giảm điểm. Vì vậy, thêm vào tất cả các bên trên một sự trợ giúp lớn của hoạt động tim mạch.
Đọc thêm: Tập luyện 10 phút cho Flat Abs Nhắc nhở và chống đỡ
Sit-up có những điểm tốt của họ, nhưng họ cũng có những hạn chế của họ. Họ làm việc bụng dưới tốt hơn crunches, mà làm việc trên bụng. Họ làm việc hip-flexors. Đó là tốt như xa như nó đi. Nhưng ngồi-up nổi tiếng là khó khăn ở mặt sau. Các khớp hông là một trong những cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể, và khi chúng phát triển quá mức để loại bỏ các cơ khác, sự mất cân bằng có thể gây ra chứng đau lưng. Đó không phải là vấn đề mà bạn phải đối mặt với rất nhiều khó khăn.
Tốt hơn thang máy chân
Nhưng có thể là quá sớm để loại bỏ các sit-up chỉ được nêu ra. Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Vật lý tháng hai năm 2106 đã so sánh ngồi với chân thang máy bằng cách sử dụng phép đo điện, đo hoạt động điện của mô cơ. Chỗ ngồi đã chứng tỏ được tốt hơn khi kích hoạt phần trên và dưới
rectus abdominis và những vết xước ngoài. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng, khi thực hiện đúng, ngồi-up làm tốt công việc của cơ bụng mà không qua liên quan đến cơ bắp dưới. Chìa khóa là làm chúng bằng cách uốn cong thân cây trong khi vẫn tránh được sự uốn cong của hông.Theo David Knox, tác giả của Body School: Hướng dẫn mới cho Phong trào Đời sống Hàng ngày Tránh bị thương tích
Đối với những người ngồi trên ghế không bị thương tích, hỗ trợ đầu và cổ một cách hợp lý là rất quan trọng. >.
"Bàn tay của bạn hỗ trợ đầu để bảo vệ cổ. Bạn không bao giờ nên để cho mình kéo đầu của bạn với bàn tay và vai của bạn để có được cơ thể của bạn lên. "Sit-up nên luôn luôn được thực hiện với đầu gối uốn cong. Hầu hết mọi người thấy cần phải có bàn chân của họ neo đậu, hoặc bởi một đối tác tập luyện hoặc một vật thể tĩnh - chèn chúng dưới ghế là một cách phổ biến để đi - vì vậy phần trên cơ thể có thể tăng mà không cần lật ngược trở lại. Cảnh báo Việc ngồi xổm có thể làm căng thẳng cột sống thắt lưng, theo giáo sư Len Kravitz thuộc trường Đại học New Mexico (//www.noved.org/) / article% 20folder / bụng. html) Nếu bạn cảm thấy khó chịu, không làm việc thông qua nó. Chọn một tập thể dục bụng thay thế, chẳng hạn như ván.
Đọc thêm
- : Làm thế nào để có được một dạ dày phẳng dạ dày trong một tháng
