Khả năng thực hiện 100 lần push-up mỗi ngày đòi hỏi sức mạnh cao. Nếu bạn đang tìm kiếm để nâng cao sức mạnh của mình hoặc duy trì mức thể lực hiện tại của bạn, thực hiện 100 lần push-up mỗi ngày có thể làm hại nhiều hơn lợi ích cho cơ thể. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy nói chuyện với bác sĩ.
Video trong ngày
Phục hồi
Hội đồng American Exercise khuyên bạn nên cho cơ thể bạn 48 giờ giữa các bài tập thể dục để cho phép hồi phục cơ. Các bài tập sức đề kháng, chẳng hạn như push-ups, được thiết kế để tăng cường mô cơ của bạn. Bạn làm hỏng mô cơ của bạn bất cứ khi nào bạn thực hiện push-up. Thiệt hại này là tự nhiên và cách cơ sử dụng protein để sửa chữa thiệt hại này là làm thế nào tăng sức mạnh được thực hiện. Tuy nhiên, quá trình sửa chữa này cần khoảng 48 giờ.
Sự biến động
Push-ups là một bài tập tăng cường cơ thể trên cơ thể rất cụ thể. Các cơ của bạn cần biến thể dưới dạng một kích thích khác để tiếp tục tăng. Theo thời gian, cơ bắp của bạn sẽ ngừng đáp ứng với push-up theo cùng một cách. Nếu bạn thích thú push-up và không muốn tập thể dục khác, thay đổi góc nghiêng bằng cách nâng bàn chân hoặc bàn tay của bạn hoặc thay đổi vị trí của tay từ rộng ra hẹp.Các khuyến nghị
Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo nên thực hiện một bài tập luyện tập thể dục trên hai hoặc ba tuần xen kẽ để tập luyện cho những người không được đào tạo. Nếu trước đây bạn đã tập luyện cơ thể để đạt được mức độ gắng sức này và đang hoàn thiện các nỗ lực để duy trì cơ bắp, thì ACSM gợi ý rằng bạn thực hiện thói quen push-up từ một đến hai ngày mỗi tuần.
