Nhiều cá nhân đang cố gắng giảm cân thường bắt đầu quá trình bằng cách giảm lượng thức ăn thừa. Một số kế hoạch chế độ ăn kiêng khuyên cắt giảm các nhóm thực phẩm nhất định, chẳng hạn như carbohydrate hoặc chất béo, trong khi một số khác hạn chế lượng calo. Theo các tổ chức y tế, như MayoClinic. com và Học viện Bác sĩ gia đình Hoa Kỳ, bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng dựa trên Kim tự tháp Hướng dẫn Thực phẩm vì ăn đủ các loại thực phẩm phù hợp là yếu tố quyết định cho việc giảm cân thành công.
Video của Ngày
Kế hoạch Ăn kiêng Hiệu quả
Việc lập kế hoạch bữa ăn và lựa chọn thực phẩm là rất quan trọng để giảm cân. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và dự định cắt giảm lượng calo hàng ngày, hãy làm theo những khẩu phần hàng ngày được đề nghị cho mỗi nhóm thực phẩm chính. Việc cắt giảm ăn uống nói chung có thể không hiệu quả như việc cắt giảm lượng calo và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, như rau tươi, protein nạc, và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh, không bão hòa.
Tập thể dục và Chuyển hóa
Giảm cân khi đốt nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Cắt giảm quá nhiều lượng calo của bạn có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn. Theo MayoClinic. com, nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng thấp, bạn nên tính toán lượng calo bạn cần để tiêu thụ hàng ngày để hỗ trợ cơ thể của bạn theo chiều cao và cân nặng của bạn. Đây có thể là bất cứ đâu từ 1, 200 đến 1, 800 calo. Nếu bạn cũng luyện tập, bạn sẽ đốt thêm calo, vì vậy điều quan trọng là cung cấp cho cơ thể bạn lượng nhiên liệu cần thiết. Nếu cơ thể bạn có ít calo hơn mức cần thiết, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại và bạn sẽ đốt cơ thay vì chất béo.
Hỗ trợ chuyên nghiệp
Cách lập kế hoạch giảm cân là gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Các chuyên gia này có thể đánh giá sức khỏe, cơ thể, khối lượng và chế độ ăn uống hiện tại của bạn và họ có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch ăn uống hiệu quả. Họ có thể khuyên bạn giảm lượng thức ăn, nhưng họ sẽ cung cấp hướng dẫn về kế hoạch bữa ăn, do đó bạn chọn đúng loại thực phẩm.Ngoài ra, họ có thể giúp bạn tìm hiểu làm thế nào để tài khoản cho tập thể dục hàng ngày trong chế độ ăn uống của bạn.
