Mông của bạn hoặc cơ bắp là một trong những nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể. Một mông căng thẳng đòi hỏi phải tập thể dục thường xuyên thông qua việc xây dựng cơ bắp và các bài tập tập luyện tập trung vào các cơ từ các góc nhìn khác nhau. Tập thể dục trên một máy elliptical cung cấp cả lợi ích tim mạch và cơ xây dựng có thể giai điệu chân và mông của bạn.
Video trong ngày
Tầm quan trọng
Máy tập thể dục hình elíp được thiết kế để bắt chước sự chạy bộ của chạy bộ trên máy chạy bộ mà không gặp sự va đập mạnh mẽ của chạy bộ. Để sử dụng một máy elliptical, bạn đặt một chân lên mỗi bàn đạp, và di chuyển về phía trước hoặc phía sau để làm việc các cơ và nhận được bơm tim. Các máy móc hình elip có thể mô tả các biến thể như di chuyển vũ khí và nghiêng hoặc điều chỉnh điện trở để tăng cường độ tập luyện của bạn. Điều này cũng cho phép bạn làm việc cơ bắp của bạn, bao gồm cả gluteals của bạn, theo những cách khác nhau.
Mẹo
Trong khi tập thể dục trên hình elip sẽ tự động làm việc chăm sóc da của bạn, một cách để tăng cường kích hoạt cơ chế gluteal của bạn là kéo hông của bạn hơi lùi lại, theo "Women's Health". Mông của bạn có thể cảm thấy như thể nó đang nhô ra, nhưng điều này sẽ giúp kích hoạt các cơ. Đẩy gót xuống càng nhiều càng tốt để tăng sự căng thẳng ở mông.Những cân nhắc
Các huấn luyện Elliptical rất có lợi vì chúng có thể xây dựng sức mạnh cơ bắp đồng thời cải thiện chức năng tim mạch. Nếu bạn bị đau lưng, đầu gối hoặc khớp gây ra đau khi luyện tập, tác động thấp của máy elliptical có thể làm giảm đau khớp của bạn. Nhưng có nhược điểm. Tập thể dục cân nặng sẽ giúp xương chắc khỏe, giúp ngăn ngừa loãng xương. Bạn có thể thay thế bài tập elliptical với các hoạt động tác động như đi bộ hoặc khiêu vũ có liên quan đến một số tác động.
