Bất kỳ số lượng tập thể dục nào nói chung là tốt hơn không có gì, nhưng 10 phút trên máy chạy bộ sẽ không giúp gì nhiều cho riêng mình. Mười phút trên máy chạy bộ không đủ để cải thiện mức độ thể lực tổng thể của bạn, giúp duy trì cân nặng của bạn hoặc đốt cháy đủ lượng calo để thực hiện một kế hoạch giảm cân trừ khi nó là một phần của một chương trình tập thể dục tổng thể.
Video trong ngày
Thời gian Tối thiểu
Số bài tập được đề nghị tối thiểu là 30 phút hoạt động vừa phải 5 ngày mỗi tuần hoặc ít nhất 20 phút hoạt động mạnh mẽ ba ngày một tuần. Tập thể dục bằng máy chạy bộ vừa phải là đi bộ đủ nhanh để tăng nhịp tim của bạn. Tập luyện máy chạy bộ mạnh mẽ ít nhất là chạy bộ nhịp nhàng làm tăng nhịp tim của bạn thậm chí còn hơn nữa vì nó làm nhanh chóng hít thở. Một tốc độ vừa phải có thể là 3 mph và chạy bộ có thể khoảng 5 dặm / giờ, tùy thuộc vào mức độ thể dục của bạn.
Năng lượng
Chiếc máy chạy bộ 10 phút của bạn sẽ không tự đốt cháy nhiều calo. Nếu bạn cân nặng 160 lbs., ví dụ 10 phút chạy máy chạy bộ ở tốc độ 2 mph sẽ không đốt cháy hơn 30 calo, trong khi đi bộ ở tốc độ 3. 5 mph có thể đốt cháy khoảng 46. Chạy bộ ở tốc độ 5 mph trong 10 phút có thể đốt cháy 97 calo và chạy ở tốc độ 8 mph cùng thời gian có thể cháy 164. Nếu bạn tăng tập thể dục đi bộ của bạn đến 30 phút, một tốc độ 3. 5 mph có thể đốt cháy 138 calo. Tăng cường chạy bộ và chạy tập thể dục đến 20 phút, và bạn có thể đốt cháy 194 và 328 calo, tương ứng.
Làm 10 phút Làm việc
Không đọng máy chạy bộ của bạn trong garage chỉ. Bạn có thể thực hiện 10 phút trên một máy chạy đếm nếu đó là một trong những buổi tập thể dục bạn thực hiện vào những ngày bạn tập thể dục. Bạn vẫn có thể gặt hái lợi ích tập thể dục nếu bạn chia 30 phút tập thể dục vừa phải thành 3, 10 phút hoặc 20 phút tập luyện mạnh mẽ vào hai đợt 10 phút, theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ.
Những cân nhắc
Nếu sự nhàm chán là lý do đằng sau các đợt chạy máy ngắn của bạn, hãy luyện tập máy chạy bộ của bạn thú vị hơn với huấn luyện khoảng thời gian. Việc đào tạo khoảng thời gian liên quan đến việc tăng tốc độ chạy máy, nghiêng, hoặc cả hai cho các vụ nổ ngắn sau đó bắt đầu lại tốc độ bình thường của bạn. Nếu bạn thường đi bộ ở tốc độ 3. 5 dặm / giờ tại một đường nghiêng không, ví dụ, tăng tốc độ lên 4,5 mph và nghiêng xuống 1 trong một phút, sau đó quay trở lại 3. 5 mph ở đường nghiêng không. Nếu thiếu thời gian là lý do đằng sau các đợt chạy máy ngắn của bạn, bạn có thể lén đi tập thể dục trên máy chạy bộ hoặc thậm chí là ở khu vực cấm trong giờ ăn trưa hoặc nghỉ giải lao. Ngoài ra, hãy thử thức dậy sớm hơn 30 phút để bạn có thời gian để tập thể dục hàng ngày vào buổi sáng. Tập hợp bài tập của bạn vào thói quen buổi tối bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ trong khi bạn đang xem TV.
