Cử nhân thường xuyên đụng độ cao nguyên nơi mà dường như luyện tập của họ không làm tăng cơ. Thiết kế một chương trình tập luyện để tránh những vấn đề phổ biến làm giảm sự phát triển cơ. Đối với mỗi bài tập bicep bạn thực hiện, sử dụng đúng số lượng trọng lượng. Một bộ bài tập nên tập luyện cơ bắp sau 12 đến 15 lần lặp lại. Nếu bạn có thể làm nhiều hơn thế, tăng trọng lượng.
Video trong ngày
Quá ít calo
Để tạo cơ, cơ thể chuyển hóa lượng calo dư thừa thành mô cơ. Nếu bạn không ăn đủ calo trong một ngày bình thường, cho dù bạn luyện tập bắp tay rất khó khăn, cơ thể bạn sẽ không tăng cân. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, sự tăng lên của cơ đòi hỏi phải có lượng dư thừa ít nhất 200 calo một ngày. Sử dụng bộ đếm calorie trực tuyến để xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Sau đó thêm đủ thức ăn cho chế độ ăn uống của bạn để vượt nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn bằng 200 calo. Để có kết quả tốt nhất, hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây tươi và rau cải, các sản phẩm sữa ít chất béo, thịt nạc, các loại hạt và hạt. Điều này đảm bảo cơ thể bạn có đủ lượng carbohydrate, chất béo và chất dinh dưỡng.
Protein không đầy đủ
Nếu chế độ ăn uống của bạn quá ít protein, tập thể dục sẽ không làm tăng cơ. Cơ thể bạn sẽ phân hủy protein thành các axit amin, cần thiết cho việc xây dựng cơ. Theo ADA, các nguồn protein cần chiếm từ 15% đến 20% lượng calo hàng ngày của bạn, hoặc từ 1,4 đến 1,8 g protein / kg trọng lượng cơ thể. Nguồn lành mạnh bao gồm trứng, các sản phẩm sữa ít chất béo và thịt nạc. Một quả trứng lớn có 6 g protein, một chén sữa ít chất béo có 8 g và một 3 oz. miếng thịt gà có 27g protein.
Không đủ nghỉ ngơi
Nếu bạn tập thể dục bắp tay mỗi ngày, rất có thể là họ sẽ không tăng kích cỡ. Cơ thể bạn cần thời gian để xây dựng lại cơ. Lập kế hoạch tập luyện bicep của bạn để họ rơi vào những ngày không liên tiếp. Ví dụ, tập thể dục trên cơ thể của bạn trong một ngày và cơ thể thấp hơn của bạn vào tiếp theo. Điều này ngăn ngừa quá mức của các nhóm cơ đặc biệt, có thể giảm thiểu sự gia tăng cơ.
