Tập thể dục thường xuyên và ăn uống đúng cách là những mục tiêu tất cả mọi người nên có, đặc biệt nếu bạn cố gắng kiểm soát cân nặng của mình. Mặc dù tần suất, cường độ, thời gian và loại tập thể dục ưa thích khác nhau giữa người này với người, tham gia vào một số hoạt động thể chất có cấu trúc ít nhất ba lần mỗi tuần sẽ giúp bạn duy trì sức khoẻ và có thể cải thiện nó. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục hoặc chế độ ăn kiêng mới.
Video của Ngày
Phúc lợi Y tế
Sở Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyên người lớn tham gia vào hoạt động thể dục không dưới ba ngày mỗi tuần. Hỗ trợ cho khuyến cáo này đến từ nhiều nghiên cứu về sức khoẻ, theo công bố của Cơ quan "Hướng dẫn Hoạt động thể chất 2008 cho người Mỹ". Nghiên cứu chỉ ra rằng một số loại hoạt động thể chất nhất định giúp mọi người giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khoẻ, bất kể tuổi, khuyết tật, sắc tộc, giới tính hay chủng tộc. Những lợi ích liên quan đến sức khoẻ khi thực hiện hoạt động thể chất đều đặn, bao gồm giảm nguy cơ bị trầm cảm, bệnh tim, tăng cân quá mức, một số bệnh ung thư, tiểu đường týp 2 và tử vong sớm.
Các loại tập thể dục
Bốn loại tập thể dục có thể cung cấp sức khoẻ và sức khoẻ. Tập thể dục aerobic, chẳng hạn như đi xe đạp và bơi lội, đòi hỏi cơ bắp di chuyển liên tục theo cách nhịp nhàng trong một khoảng thời gian. Điều này làm cho trái tim bạn đập nhanh hơn và tăng cường độ bền bằng cách tăng cường hệ thống tim mạch. Còn được gọi là luyện tập sức mạnh, tăng cường cơ, ví dụ như pushups và nâng trọng lượng, làm cho cơ mạnh mẽ hơn bằng cách buộc họ phải chống lại áp lực hoặc áp lực đối đầu. Tập thể dục cân nặng, hoặc tập thể dục tăng cường xương làm áp lực lên xương để cải thiện sự tăng trưởng và sức mạnh của chúng. Ví dụ bao gồm các hoạt động liên quan đến tác động lên bề mặt, chẳng hạn như nhảy dây hoặc đi bộ nhanh. Các bài tập kéo dài làm tăng tính linh hoạt của bạn khi bạn giữ các vị trí trong 15 đến 30 giây để kéo từng nhóm cơ chính.Luôn luôn ấm lên trước khi bạn căng ra.Nhấn vào thời gian
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tập thể dục trong thời gian bận rộn, tách các buổi tập thể dục thành nhiều phần thời gian kéo dài ít nhất là 10 phút, mỗi người vẫn có thể mang lại những lợi ích về thể chất và sức khoẻ. Ví dụ, thực hiện bài tập aerobic mỗi ngày một lần trong 50 phút là tương đương với việc hoàn thành 5 buổi mỗi ngày 10 phút, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật giải thích. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu một phác đồ tập thể dục, luôn luôn cần sự chấp thuận của bác sĩ trước, đặc biệt nếu bạn bị một chứng bệnh kinh niên như bệnh tim mạch hoặc bệnh tiểu đường.
