Nếu bạn đã thực hiện một quá nhiều áp lực băng ghế dự bị, bạn có thể cảm thấy nó trong cơ ngực của bạn vào ngày hôm sau. Sự đau đớn đó là kết quả của các cơ của bạn phản ứng với căng thẳng của bài tập, và có nhiều lý do nó xảy ra. Bạn có thể đã làm việc một chút quá khó sau khi nghỉ ngơi từ đào tạo sức mạnh hoặc có thể tăng lên số tiền của trọng lượng quá nhiều. Tuy nhiên, cơ bắp đau có thể được làm dịu - chỉ cần cẩn thận trong lần tiếp theo bạn kéo tạ.
Trong một số trường hợp, nó có thể thậm chí không phải là cơ bắp thực sự gây tổn thương. Nếu gân kết nối cơ với xương sẽ bị quá tải, nó có thể trở nên khó chịu và sau đó bị viêm. Một lần nữa, điều này có thể gây ra đau và sưng tấy.
Đọc thêm:
Phục hồi sau tập luyện cho các cơ bắp đau
-> Đau cơ ngực có nghĩa là bạn làm việc quá sức. Ảnh minh họa: stevanovicigor / iStock / Getty Images
Khi nào cần đi bác sĩ
Trong một số ít trường hợp, một cơ bắp đau có thể cần đến sự chữa lành của một chuyên gia y tế. Nếu cơ ngực của bạn tiếp tục đau trong hơn hai ngày sau khi tập thể dục và tiếp tục ảnh hưởng đến hoạt động thể thao của bạn, hãy hẹn với bác sĩ của bạn. Ngoài ra, nếu cơ sưng đánh thức bạn khỏi giấc ngủ, tiếp tục tăng hoặc cần tăng liều thuốc giảm đau, đây là những chỉ số mà bạn có thể đã làm tổn thương đến cơ hoặc dây chằng.
Ngăn ngừa các chứng đau nhức
Để ngăn chặn cơn đau ngực này xảy ra lần nữa, hãy làm một số việc ngay sau khi tập luyện:
Căng cơ, thúc đẩy sự vận động và
giúp bạn hồi phục nhanh hơn.
Tiêu thụ protein sau khi làm việc để giúp sửa chữa cơ bắp
- ;
Ngay lập tức băng cơ, ngay cả khi nó chưa có trong cơn đau
- - nó sẽ ngăn chặn sự viêm xảy ra.
Đọc thêm:
- Tập thể lực cơ Lean Muscle
