Bởi vì cơ của bạn đang làm việc cả ngày dài, họ cần phải có khả năng chịu được sức đề kháng trong một khoảng thời gian dài. Trong suốt cả ngày của bạn, sức đề kháng này là trọng lượng cơ thể của bạn. Bằng cách tăng cường sức chịu đựng cơ bắp của bạn, bạn không chỉ cải thiện khả năng cơ bắp của mình để chống lại các hoạt động hàng ngày của bạn, mà còn giúp cơ bắp của bạn vượt qua được việc luyện tập lâu dài tại phòng tập thể dục. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ phác đồ tập thể dục mới nào.
Video trong ngày
Trong Cuộc sống
Tăng cường sức chịu đựng cơ bắp của bạn sẽ làm cho việc vặt và công việc hàng ngày trở nên dễ dàng hơn. Việc huấn luyện sức bền cơ bắp sẽ làm tăng sức chịu đựng của bạn - ví dụ bạn sẽ cần ít nỗ lực hơn trong việc đi từ việc của mình để chơi với lũ trẻ. Bạn sẽ thấy rằng thực hiện hoạt động thể chất lặp đi lặp lại - chẳng hạn như làm vườn, raking lá và rửa xe của bạn - sẽ trở nên ít mệt mỏi, quá. Theo Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, tăng sức bền cơ bắp cũng sẽ hạn chế các chấn thương kéo dài từ sự gắng sức của cơ thể và do việc sử dụng quá mức các cơ đang hoạt động trong suốt cả ngày.
Độ bền xương và khớp
Độ bền cơ bắp đi xa hơn việc cải thiện sức khoẻ của cơ bắp. Tập luyện độ bền cơ bắp cũng có lợi cho sức khoẻ xương và khớp. Những tác động này có thể làm giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương, theo báo cáo của Tiến sĩ Vivian H. Heyward, tác giả của "Đánh giá Thể hình Nâng cao và Tập thể dục Thể dục". Điều này là do sự thay đổi lớn về mật độ xương xảy ra khi bạn tập thể dục cơ bắp thông qua stress tái tạo. Ví dụ, bạn ảnh hưởng đến xương sống, xương hông và khớp xương và khớp khi thực hiện squats. Sự đào tạo độ bền cơ bắp cũng làm cho cơ bắp tiếp tục và kéo dài, do đó xương của bạn cũng sẽ được huấn luyện để có được sức đề kháng liên tục và kéo dài.
Trong thể thao
Độ bền cơ bắp sẽ có lợi cho các hoạt động thể thao và giải trí của bạn. Phát triển độ bền cơ bắp sẽ cho phép bạn thực hiện các hoạt động lâu hơn trước khi mệt mỏi. Nếu bạn muốn chạy xa hơn, hãy đi lên một chút ít hơn hoặc nhảy lên cho sự hồi phục đó trong những phút cuối cùng của một trận đấu bóng rổ nhưng không thể do cơ bắp mệt mỏi, tăng sức chịu đựng cơ bắp của bạn sẽ có lợi cho những loại tình huống. Sau khi luyện tập sức bền cơ bắp, cơ bắp của bạn sẽ có thể duy trì một tải - chẳng hạn như trọng lượng cơ thể hoặc một gói trở lại - trong thời gian dài hơn, và chúng sẽ làm việc hiệu quả hơn.
Làm thế nào để Train Muscular Endurance
Thực hiện các bài tập sức đề kháng - chẳng hạn như trọng lượng cơ thể, cử tạ hoặc plyometrics - cho 12 lần lặp đi lặp lại mỗi lần tập thể dục khi luyện tập sức bền cơ bắp, Hiệp hội sức mạnh và điều hòa quốc gia khuyến cáo.Thực hiện từ hai đến ba bộ mỗi bài tập, và nghỉ lại 30 giây hoặc ít hơn giữa các bộ. Sử dụng 67 phần trăm hoặc ít hơn mức tăng lên một lần lặp lại tối đa cho các bài tập khi nâng độ bền cơ bắp.
