Phần lớn các vitamin và khoáng chất bạn tiêu thụ nên được tìm thấy trong chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày của bạn. Một loại vitamin cần được thực hiện chỉ trong trường hợp bạn không nhận được những chất dinh dưỡng trong thực phẩm của bạn. Không có bằng chứng nào cho thấy uống multivitamin sẽ làm tăng thêm chất lượng hoặc nhiều năm cho cuộc sống của bạn, nhưng đó là một cách dễ dàng để tránh sự thiếu hụt vitamin.
Video trong ngày
Loại
Có nhiều loại vitamin được sử dụng phổ biến cho trẻ em, phụ nữ, nam giới, người cao tuổi và phụ nữ mang thai. Không có nhiều sự khác biệt giữa đa khoa của nam giới và phụ nữ, ngoại trừ vitamin nhóm đa năng của người đàn ông có thể có thêm tiền thưởng của vitamin thúc đẩy sức khoẻ tuyến tiền liệt. Các vitamin dành cho phụ nữ thường có nhiều chất sắt vì kinh nguyệt hàng tháng. Vitamin lão hóa sẽ có rất ít hoặc không có chất sắt và lượng vitamin B12 tăng lên. Các vitamin nhóm trước khi sinh có chứa axit folic bổ sung và có thể có DHA.
Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm cắt giảm calo chứ không phải chất dinh dưỡng. Bằng cách tiêu thụ nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc, bạn sẽ có thể nhận được yêu cầu hàng ngày của bạn về vitamin. Tuy nhiên, một loại vitamin sẽ bảo vệ bạn khỏi các hậu quả về sức khoẻ do thiếu vitamin. Các hậu quả về sức khoẻ như thiếu máu thiếu vitamin có các triệu chứng như da nhợt nhạt, mệt mỏi, khó chịu, rối loạn tâm thần và tiêu chảy. Theo nghiên cứu của trường Y Harvard, axit folic trong một loại vitamin tổng hợp trước khi sinh phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư đại tràng và ung thư vú. Một số vitamin thông thường bạn nhận được trong vitamin là vitamin A giúp thúc đẩy sức khoẻ của mắt và da, vitamin C cho hệ miễn dịch và sản xuất collagen, và vitamin D để tăng cường độ xương.
Những cân nhắc
Nếu bạn đang dùng thuốc ngừa đa sinh tố có axit folic, hãy tránh ăn các thức ăn axit folic siêu cường. Không dùng nhiều vitamin hơn liều khuyến cáo thông thường vì quá nhiều có thể có những tác động tiêu cực đến sức khoẻ của bạn. Nếu bạn bị thiếu vitamin B-12, bác sĩ có thể cho bạn tiêm vitamin. Các thiếu hụt vitamin khác trong chế độ ăn uống của bạn thường có thể được điều trị bằng các chất bổ sung hoặc thay đổi chế độ ăn kiêng.
